Al hacer dieta, se debe prestar atención al valor nutricional de los alimentos, así como a la diversidad nutricional. El especialista en nutrición y dieta del Centro de Salud Anadolu, Başak İnsel Aydın, quien enfatizó que una dieta balanceada y saludable es importante para tomar de cada grupo de alimentos en cantidades suficientes y balanceadas, explicó los 10 tipos de alimentos indispensables en la dieta y sus efectos en el cuerpo.
Kivi
El kiwi contiene muchas vitaminas. La vitamina C es una sustancia antioxidante y se ha demostrado que protege nuestro cuerpo.
Cuando se consume con regularidad, se ha demostrado que es eficaz en muchos problemas, desde enfermedades cardiovasculares hasta cáncer y obesidad. El beneficio más importante del kiwi, que nunca debe perderse, es que es eficaz contra el estreñimiento gracias a su alto contenido en fibra. Por tanto, quienes quieran adelgazar y quienes tengan problemas de estreñimiento definitivamente deben incluir el kiwi en su dieta.
Puede consumir 2 kiwis de tamaño mediano en sus bocadillos para satisfacer sus antojos de dulces.
ajo
Los sulfuros de rubor que se encuentran en el ajo fortalecen el sistema inmunológico, estimulan las enzimas que inhiben la proliferación de células tumorales y reducen los niveles de colesterol en la sangre.
El efecto más conocido del ajo es su efecto reductor del colesterol. El selenio del ajo protege el corazón y está incluido en la estructura de los antioxidantes. No debes olvidar incluirlo en tu dieta diaria.
romero
Los extractos de romero se utilizan para la conservación de productos alimenticios. Además, los estudios han demostrado que reduce el riesgo de cáncer de piel, pulmón, estómago, mama, ovario, útero y colon y leucemia.
Tiene un efecto positivo en el adelgazamiento con su característica de eliminar la grasa en el intestino sin absorberla. También es un buen reductor del colesterol.
Puedes consumirlo espolvoreándolo sobre tu carne o poniendo dos cucharaditas de hojas de romero en una tetera y añadiéndole 400 ml de agua, esperando 10 minutos y luego colando.
Semillas de lino
Contiene alto contenido de fibra, omega 3, vitaminas del complejo B y vitamina E. Gracias al efecto mucílago de la linaza, tiene un efecto positivo significativo contra el estreñimiento. Por lo tanto, puede acelerar el proceso de pérdida de peso consumiendo semillas de lino. Ayuda a quemar la grasa del abdomen y la zona de la cadera en poco tiempo. También es una semilla medicinal utilizada en el tratamiento de muchas enfermedades.
Puede agregar semillas de lino recién molidas a 1 vaso de agua o 1 tazón de yogur y esperar 30 minutos y luego consumir.
yogur
Además de ser una de las principales fuentes de calcio, el yogur es un alimento rico en contenido probiótico. Protege la salud intestinal, favorece la quema de grasa, regula la presión arterial, fortalece el sistema inmunológico, apoya la salud de los dientes y los huesos, regula el colesterol y ayuda a prevenir los antojos de dulces.
Puedes fermentar tu yogur en casa y consumir 1 bol con cada comida, especialmente para comidas que no contienen proteínas. De esta forma, puedes prevenir problemas como estreñimiento, diarrea, indigestión y alargar tu tiempo de saciedad.
lenteja
Contiene almidón rico y proteínas vegetales. Gracias a su contenido de potasio, tiene un efecto reductor de la hipertensión y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Gracias a su rico contenido en fibra, te mantiene lleno y ayuda a perder peso.
Puedes cocinar lentejas, hacer sopa o hervirlas y agregarlas a ensaladas.
Kabak
Calabaza; Es un alimento indispensable para quienes quieren adelgazar por su bajo contenido calórico, alto contenido en fibra y función activadora del intestino. Ayuda a eliminar las toxinas dañinas del cuerpo.
Calabaza; Se puede consumir en forma de comida con aceite de oliva, cocida al horno o cruda en ensaladas. Se puede comer libremente sin limitación de cantidad.
Piscis
El pescado es un almacén de Omega-3. El pescado, sobre todo consumido en temporada, es un nutriente sumamente necesario para fortalecer el sistema inmunológico, gracias a los ácidos grasos que contiene. Protege el sistema inmunológico, beneficia el desarrollo de la inteligencia, fortalece la salud del corazón y los huesos, repara las células, reduce el riesgo de diabetes. Por este motivo conviene consumirlo 2 veces por semana, sobre todo en temporada. El método de cocción más ideal es en el horno.
avena
La avena es deliciosa, práctica de preparar y tiene muchos nutrientes (vitamina A, B1, hierro, zinc, folato) que nuestro organismo necesitará durante el día. El contenido de fibra es bastante elevado. Tiene un efecto reductor del colesterol. Es importante que quienes están a dieta se beneficien de su característica de saciedad a largo plazo al hacer que los intestinos se inflamen. Puedes consumirlo en yogur o agregándolo a la leche.
Té verde
El té verde, que es una de las bebidas más consumidas en el mundo, tiene muchos beneficios. Gracias a su valor antioxidante, el té verde reduce el riesgo de cáncer, aumenta la resistencia corporal, reduce el riesgo de Parkinson y Alzheimer, protege la salud del corazón y ayuda a quemar grasas activando las células grasas.
Salvo mujeres embarazadas, pacientes renales e hipertensos, puedes consumir té verde endulzándolo con miel, limón o canela durante el día con tranquilidad.
Su
El agua, que es la necesidad nutricional básica del cuerpo, es la fuente de la salud física y mental. Consumo regular y adecuado de agua; Dado que contribuye a superar muchos problemas del organismo, es la principal fuente de una vida sana y en forma. Cuando no se consume lo suficiente, provoca fatiga corporal y regresión de las funciones mentales. El consumo de agua es indispensable para quemar grasa y desarrollar músculo. La necesidad diaria de agua de las personas se recomienda en 30 ml por kg.
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