El dietista especializado Elif Melek Avcı Dursun declaró el 2022 como el 'año de la pérdida de peso' y dijo: “Entra en el nuevo año cambiando tus hábitos alimenticios. Consume 3 litros de agua al día, presta atención a una dieta equilibrada. Asegúrese de hacer una lista de compras cuando vaya al mercado y no salga de la lista del mercado a menos que la necesite. El consumo de frutas y verduras de temporada facilita el control del peso. Prefiero las nueces crudas, consuma pescado 2 días a la semana ", dijo.
Elif Melek Avcı Dursun, fundador de Dietema Nutrition Diet Counseling Center, hizo sugerencias para aquellos que quieren perder peso, pocos días antes del nuevo año. Dursun, quien se marcó una meta para el nuevo año, recomendó actuar con el lema 'Promesa, adelgaza, deja que 2022 sea tu año'.
"PIENSA 2022 COMO UNA NUEVA PÁGINA PARA PERDER PESO"
Al señalar que las aventuras dietéticas solo duran unos pocos días, Drsun dijo: “Al cambiar sus hábitos alimenticios en el nuevo año, puede hacer que el acto de comer sea más saludable. Lo importante es la sostenibilidad. Tenemos que cambiar sus hábitos en todas las etapas, desde la compra de alimentos hasta los métodos de cocción, desde los patrones de sueño hasta el consumo de agua. Así será más fácil adelgazar. Aquellos que quieran adelgazar deberían pensar en 2022 como 'una nueva página para adelgazar'.
"CONSUMIR 3 LITROS DE AGUA DÍA, TOMAR 300 PASOS POR HORA"
Dursun aconsejó a aquellos que quieran perder peso que se queden en cama hasta las 23:00 todos los días e intenten conciliar el sueño. El dietista Dursun dijo: "Consume 500 calorías más en promedio los días en los que tiene falta de sueño" y continuó de la siguiente manera:
“Consumir 200 ml de agua por hora; ¡Hágalo hasta 3 litros al día! No confundas la sed con las ganas de comer y cuida una dieta equilibrada. Beba 2 tazas de té blanco todos los días. Los polifenoles del té blanco son una fuente importante para mantener el metabolismo vigoroso. Durante sus horas activas del día, dé 300 pasos rápidos cada hora ".
"NO SALGA DE LA LISTA DE MERCADO"
Al afirmar que la compra de comestibles es un factor importante en el aumento de peso, Dursun dijo: "Cuando vaya al mercado, asegúrese de hacer una lista de compras y no salga de la lista del mercado a menos que lo necesite, y no compre alimentos no incluidos en la lista. Todo lo que va a la cocina definitivamente se consume un día, lo que significa peso adicional. Por esta razón, no compre comida chatarra innecesaria o alimentos dañinos en el mercado.
"REDUCIR ALIMENTOS ANIMALES"
Al llamar la atención sobre la necesidad de reducir el consumo de alimentos de origen animal para perder peso, Dursun dijo: “Especialmente las grasas saturadas están estrechamente relacionadas con la resistencia a la insulina y las enfermedades cardíacas. Junto con la obesidad, puede desencadenar un infarto. Incrementar el consumo de frutas y verduras a 5 porciones. La mayoría de las necesidades diarias de vitaminas, minerales y fibra se satisfacen con los alimentos de este grupo. El consumo de frutas y verduras, especialmente en temporada, facilita el control de peso.
"COME NUECES CRUDAS, COME PESCADO, REDUZCA LA SAL"
Al decir que el consumo de sal debería ser limitado, Dursun dijo: “Prefiero las nueces crudas. Las nueces tostadas y saladas contienen cerca de 10 calorías de energía por cada 50 gramos. El consumo incontrolado puede provocar un rápido aumento de peso. Consume pescado de mar 2 días a la semana. Porque muchos nutrientes que estimulan el sistema inmunológico, como omega3, selenio y zinc, se encuentran en los mariscos. Estos alimentos también ayudan a reducir el colesterol al proteger la salud cardiovascular. Solo use media cucharadita de sal cuando cocine alimentos. El consumo elevado de sal puede provocar hipertensión y aumento del apetito. Puede agregar sabor a los platos agregando limón y vinagre en lugar de sal.
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