Beneficios de caminar para la salud física y mental

Se sabe que las caminatas regulares tienen efectos positivos sobre la salud física y mental. Los estudios demuestran que caminar a paso ligero durante 5-30 minutos 45 días a la semana tiene un gran efecto en la lucha contra el exceso de peso. Caminar, que es bueno para la circulación sanguínea en el cuerpo, también reduce los riesgos de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. También reduce la tasa de estrés diario y puede retrasar el proceso de envejecimiento. Especialista del Departamento de Terapia Física y Rehabilitación del Hospital Memorial Antalya. Dr. Ayşe Yener Güçlü dio información sobre la importancia de los paseos regulares.

Una de las actividades más beneficiosas que puedes hacer tú mismo.

Los beneficios de caminar se pueden enumerar de la siguiente manera:

• Dar una caminata regular de 30 minutos todos los días es principalmente bueno para la salud mental. Los problemas psicológicos se pueden tratar con mayor facilidad. Tiene efectos positivos sobre la memoria y la memoria, y los estudios han demostrado beneficios relacionados con la enfermedad de Alzheimer.
• Caminar reduce los síntomas de la depresión y aporta vitalidad.
• Caminar mejora la postura y la movilidad y fortalece la columna.
• Al caminar con regularidad, se reducen los riesgos de enfermedades cardíacas y es más fácil equilibrar la presión arterial. Además, la circulación sanguínea está regulada. Las mujeres que caminaban al menos 3 veces por semana tenían un riesgo reducido de enfermedad cardíaca.
• Caminar mejora la movilidad, fortalece los huesos y reduce las posibilidades de fracturas. Caminar durante 30 minutos todos los días reduce el dolor articular, la rigidez muscular y la inflamación.
• Caminar aumenta la circulación de oxígeno en los pulmones y hace que los pulmones y las vías respiratorias funcionen mejor.
• Se ha observado que caminar es más beneficioso que trotar para regular el azúcar en sangre.
• Caminar regularmente mejora el sistema digestivo. Es bueno para el estreñimiento y reduce la frecuencia de enfermedades del sistema digestivo.
• Caminar trabaja grupos de músculos grandes y, por lo tanto, proporciona una rápida quema de grasa.
• Aunque varía de persona a persona, se puede quemar un promedio de 300 calorías por hora en una caminata de ritmo moderado.
• ¡Camine durante 5 días para deshacerse de los kilos de más!

Según los estudios, caminar a un nivel moderado y vigoroso durante 5-30 minutos al menos 45 días a la semana contribuye más a la lucha contra el exceso de peso. Si se aumenta la intensidad de la marcha, se puede acortar el tiempo semanal total. Sin embargo, si el índice de masa corporal de la persona está por encima de 35, es decir, si tiene sobrepeso, puede que no sea posible caminar a un ritmo vigoroso, por lo que se pueden iniciar 4-12 semanas a un nivel moderado y al final de este período, el ritmo se puede aumentar a vigoroso.

Tómese 5 minutos cada uno para el calentamiento y el enfriamiento.

Si se va a iniciar por primera vez una caminata regular y enérgica, no será posible subir a esta intensidad y duración, y se debe apuntar a aumentar ambos en el tiempo comenzando con 10-20 minutos al día y baja intensidad. . Para alcanzar la frecuencia cardíaca, la velocidad al caminar debe aumentarse gradualmente (período de calentamiento) y el ritmo debe reducirse después de caminar para que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad (período de enfriamiento). Los períodos de calentamiento y enfriamiento son muy importantes para la salud cardiovascular. Los tiempos de calentamiento y enfriamiento deben ser de al menos 5 minutos cada uno.

Prepara tu corazón para caminar

Antes de comenzar a caminar enérgicamente, se deben realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento (estiramiento) ligeros. Esto puede prevenir posibles lesiones musculares y articulares y facilita la adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio. Las prácticas excesivas o incorrectas son tan dañinas como caminar y no hacer ejercicio. El beneficio de caminar y hacer deporte proviene de ser sostenible. Si interviene una lesión, hará más daño que bien. Por este motivo, la primera regla que no debe saltarse todo aquel que practique deportes o caminatas amateurs o profesionales es no lesionarse.

No subestimes la elección de zapatos.

El calzado deportivo apropiado y adecuadamente seleccionado con suela blanda aumenta el rendimiento. Se deben preferir los zapatos deportivos con suela flexible y adecuados para caminar. Deben evitarse los zapatos que sean demasiado grandes o apretados. Si hay un problema de pie plano o si hay problemas de cintura, cadera, rodilla, tobillo y pies, en primer lugar se debe pasar el control de un médico y si es necesario, se debe caminar con plantillas colocadas en los zapatos. Al caminar, la ropa no debe evitar la sudoración, sino que también debe proteger a la persona de las condiciones externas.

Come algo 2 horas antes de la caminata.

La nutrición antes y durante la caminata es importante. Se recomienda tener una comida que tenga un efecto de bajo índice glucémico, que no perturbe tu sistema digestivo, que contenga energía, sea rica en carbohidratos de calidad y se complemente con fuentes de proteínas como la leche y el yogur 2 horas antes de iniciar la caminata. Por ejemplo, un sándwich hecho con pavo ahumado y queso entre plátano y leche o pan multigrano, o avena con yogur se puede comer antes del ejercicio.

Siga una dieta rica en proteínas después de una caminata.

Después de la caminata, se deben comer alimentos con alto contenido de proteínas o una fruta. Debe asegurarse que se ingiera una cantidad suficiente de líquido durante este período. Es necesario compensar la pérdida de líquido que se produce con la sudoración durante y después de caminar. Retrasar la fatiga, prevenir los calambres musculares, aumentar la concentración y prevenir lesiones se puede lograr con un consumo adecuado de líquidos antes, durante y después de todos los ejercicios, incluida la caminata.