El verano ha terminado y es hora de ponerse en forma… Se necesita un buen ejercicio, especialmente para reducir la grasa alrededor de la cintura. MACFit Fulya Trainer Çağla Anter enfatizó que el mejor lugar para derretir estas grasas es hacer ejercicio en el gimnasio. Anther enumeró cinco ejercicios que se pueden hacer para quemar grasa:
Bicicleta estacionaria
El ciclismo estacionario como parte de un plan de ejercicio es una forma excelente, si no abrumadora, de quemar calorías. Dependiendo del peso inicial, se pueden quemar alrededor de 200-300 calorías en media hora. Puedes probar diferentes velocidades, niveles de dificultad e incluso entrenamientos en bicicleta HIIT.
Peso muerto
El peso muerto es un buen movimiento para trabajar toda la parte inferior del cuerpo. Ayuda a quemar calorías y ganar músculo al enfocarse en el abdomen, la espalda y las piernas. Las mancuernas o barras se toman con las palmas una frente a la otra. Los pies se separan a la altura de los hombros, luego se doblan un poco las rodillas y se inclinan hacia el suelo con la espalda recta. El peso se mantiene cerca del cuerpo mientras se dobla. Finalmente, regrese lentamente a la posición inicial. En este momento, los músculos de la cadera se tensan.
Estocada por encima de la cabeza con mancuernas
Se pueden hacer estocadas por encima de la cabeza con mancuernas para duplicar el nivel de dificultad. Este movimiento trabaja todos los músculos del tronco, así como los músculos de la espalda y la cadera. En otras palabras, fortalece y acelera el metabolismo. Tome mancuernas de peso medio con las palmas una frente a la otra. Luego, dando un paso para lanzarse, la rodilla trasera se aleja un poco del suelo. Después de detenerse por un segundo, levántese nuevamente y repita el mismo movimiento con el pie opuesto.
Alpinistas
El movimiento de los escaladores aumenta la frecuencia cardíaca, quema calorías y desarrolla fuerza desde las piernas hasta los abdominales, la espalda y los hombros. Las rodillas se elevan al nivel del pecho lo más rápido posible, mientras se presiona las manos perpendiculares al suelo. Aunque el movimiento cuenta como cardio, también fortalece el cuerpo.
Combina diferentes ejercicios
Se pueden realizar diferentes ejercicios para obtener el máximo beneficio de un entrenamiento. P.ej; Hacer burpees y estocadas juntos quema calorías y es un ejercicio que se puede aplicar para fortalecerse.
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