Destacando que las estrategias que incluyen medidas preventivas se han utilizado con más frecuencia en el mundo recientemente para reducir la muerte y la discapacidad debido a enfermedades cardiovasculares, VM Medical Park Ankara Hospital Cardiology Specialist and Breathing Techniques Instructor Assoc. Dr. Özlem Bozkaya dijo: “Al igual que los latidos del corazón, la respiración es una función autónoma que continúa más allá de nuestro control sin que nos demos cuenta.
Destacando que las estrategias que incluyen medidas preventivas se han utilizado con más frecuencia en el mundo recientemente para reducir la muerte y la discapacidad debido a enfermedades cardiovasculares, VM Medical Park Ankara Hospital Cardiology Specialist and Breathing Techniques Instructor Assoc. Dr. Özlem Bozkaya dijo: “Al igual que los latidos del corazón, la respiración es una función autónoma que continúa más allá de nuestro control sin que nos demos cuenta. Con la técnica de respiración correcta, que se encuentra entre las estrategias de protección, podemos proteger nuestro corazón del estrés y la ansiedad.
Al afirmar que las medidas tomadas antes de que ocurra la enfermedad se denominan protección "primaria" en medicina, y las medidas tomadas después de que ocurre la enfermedad se denominan protección "secundaria" para reducir la muerte y la discapacidad, Cardiology Specialist Assoc. Dr. Özlem Bozkaya dijo: “El propósito de la protección primaria es mantener el estado actual de salud y tener una edad de calidad. Los ejercicios de respiración tienen un lugar tanto en la protección primaria como en la secundaria.
PODEMOS CONTROLAR NUESTRA RESPIRACIÓN
Señalando que la respiración, como los latidos del corazón, es una función autónoma que continúa más allá de nuestro control sin nuestra conciencia, Assoc. Dr. Bozkaya continuó:
“Aunque no es una función autónoma, podemos controlar nuestra respiración. Podemos manejar esta función autónoma cambiando nuestra frecuencia y profundidad de respiración.
TASA DE RESPIRACIÓN CORRECTA EN EL MUNDO 3-10 POR CIENTO
Assoc. Dr. Bozkaya dijo: “Después de un tiempo, comenzamos a contener la respiración inconscientemente, a respirar de manera más superficial. Trabajar en un escritorio durante el día y los trastornos posturales restringen más nuestra respiración abdominal. Empieza a respirar de forma incorrecta y no lo notamos. Sin embargo, una mala respiración nos da una alarma con muchos problemas físicos y mentales como debilidad, fatiga, trastorno de ansiedad y dolor crónico inexplicable, y lamentablemente no entendemos por qué se origina esta alarma. Aquellos que se deshacen de estas molestias corrigiendo su respiración comprenden la importancia de una respiración correcta ".
¿QUÉ ES EL VERDADERO ALIENTO?
Observando que la inhalación y exhalación por la nariz es una respiración tranquila, silenciosa y profunda, Assoc. Dr. Bozkaya dijo: “En un momento estresante y lleno de ansiedad, el músculo del diafragma, que es el más afectado por las emociones y responsable del 75 por ciento del trabajo respiratorio, está bloqueado. En esos momentos, experimentamos la sensación de estar bloqueados y no poder respirar. Con una respiración profunda y correcta, podemos resolver este punto muerto. La respiración es una de las formas más prácticas y efectivas de lidiar con la ansiedad y el estrés.
LA CLAVE DEL DIAFRAGMA RESPIRATORIO CORRECTO
Destacando que el diafragma, músculo en forma de paraguas que separa los órganos abdominales de la cavidad torácica donde se ubican los pulmones, es un órgano que realiza en gran medida el trabajo respiratorio, Assoc. Dr. Bozkaya, “El músculo del diafragma, que se mueve hacia arriba al respirar; Permite que el aire de los pulmones se evacue por completo. Usar el diafragma de manera efectiva no se trata solo de respirar; Es necesario aumentar el soporte para todos los órganos.
VAGO CLAVE DE REGENERACIÓN DEL CUERPO
Assoc. Dr. Bozkaya hizo las siguientes declaraciones sobre los efectos de la respiración en nuestro cuerpo:
“A diferencia del sistema nervioso simpático, que se activa en momentos de estrés y ansiedad, activándonos para protegernos de los peligros; El estimulador más importante del sistema parasimpático, que le da al cuerpo la orden de "descansar-reparar-relajarse-curar", es el nervio vago. Debido a que este nervio viaja a través del diafragma, se estimula con cada movimiento del diafragma. La persona que utiliza la respiración diafragmática entra, por tanto, en el área parasimpática; La señal de 'descanso-reparación-curación' se envía al cuerpo ".
REDUCE LA TASA DE PULSO, TIENE UN EFECTO MÁS BAJO EN SANGRE
“Cuando activamos nuestro sistema parasimpático, observamos una disminución en la frecuencia cardíaca y los valores de presión arterial.
En 13 estudios que evaluaron el ejercicio de respiración diafragmática profunda en pacientes hipertensos, se afirmó que los valores de presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyeron con 4 minutos de ejercicio de diafragma profundo realizado dos veces al día durante 2 semanas, 6-10 respiraciones por minuto.
RECOMENDADO PARA PERSONAS CON PROBLEMA PARA DORMIR
“Hacer el ejercicio de diafragma profundo durante 5 a 10 minutos antes de irse a dormir facilita la transición al sueño. Si siente sueño mientras hace ejercicio con el diafragma durante el día, significa que no ha podido dormir bien por la noche. Al agregar estos ejercicios de respiración a su vida, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño ".
EXAMEN ESTRÉS, RESPIRACIÓN EN TIEMPOS DE ANSIEDAD
“Estamos expuestos a muchos factores estresantes durante el día, no podemos controlar muchos factores externos, pero podemos controlar nuestra respuesta física y mental a ellos con la respiración. Es posible mejorar la percepción, aumentar la concentración y reducir el nivel de ansiedad con ejercicios de respiración profunda con diafragma realizados antes de actividades que aumentarán el nivel de estrés como los horarios de exámenes y hablar en público. En esos momentos, intente hacer ejercicios de respiración, incluso durante 5 minutos ".
LA NARIZ RESPIRATORIA NO DEBE SER IGNORADA
“Excepto en situaciones en las que aumentan las necesidades fisiológicas, como los deportes de alta intensidad, la respiración nasal es importante para una respiración correcta. Porque el aire que se extrae de la nariz se humedece y se filtra; A medida que el aire exhalado encuentra resistencia, prepara el pulmón para una nueva respiración. Por esta razón, aquellos que tienen problemas de congestión nasal crónica definitivamente deberían encontrar soluciones al problema pasando por un control médico de oído, nariz y garganta ".
¿CÓMO HACER EL EJERCICIO DE DIAFRAGMA PROFUNDO?
“Sentado en una posición cómoda, con la mano derecha en la cavidad torácica y la mano izquierda en la cavidad abdominal; Respire profundamente por la nariz, exhale por la nariz. El tiempo de exhalación debe ser aproximadamente 2 veces el tiempo de inhalación. Por esta razón, generalmente se usan 4-4-8 respiraciones, o 3-3-6 respiraciones al principio. En la respiración 4-4-8, respiramos profundamente por la nariz durante 4 segundos, mientras sentimos que nuestra mano sobre nuestro estómago se levanta (como si estuviéramos inflando un globo en el abdomen), luego aguantamos la respiración durante un rato. cuente hasta 4 y exhale lentamente por la nariz durante 8 segundos ".
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