“Hay una transición estacional en la que decimos adiós al verano y saludamos al otoño. Las transiciones estacionales pueden tener diferentes efectos en la salud mental de las personas ", dijo Kln, especialista en psicología del Hospital de la Universidad Okan de Estambul. PD. Müge Leblebi-cioğlu Arslan hizo declaraciones sobre el proceso de transición estacional.
Transiciones de estaciones; Puede causar cambios de humor estacionales como malestar, impotencia, depresión, desesperanza, debilidad e irritabilidad en las personas. Estos cambios de humor también pueden tener efectos negativos en las actitudes alimentarias de las personas. Si bien esta situación puede ocasionar algunos problemas fisiológicos en las personas, puede aumentar su insatisfacción con sus cuerpos y provocar un aumento de los síntomas depresivos y de ansiedad.
El comportamiento de quedarse en casa puede desencadenar síntomas depresivos
El trastorno afectivo estacional es un subtipo de depresión mayor. Sin embargo, la diferencia con la depresión es que los síntomas depresivos como desesperanza, tristeza, depresión, fatiga y debilidad, pesimismo, irritabilidad, apatía y desgana, aumento o disminución del apetito, disminución del deseo sexual, dificultad para concentrarse, problemas de sueño y aislamiento social. Se han experimentado en los últimos dos años y en general, se observa en determinadas épocas del año, especialmente en los meses de otoño o invierno. Muchos factores influyen en la aparición más frecuente de síntomas, especialmente en otoño e invierno. En los meses de otoño e invierno, cuando los días son más cortos y la luz del día es menos intensa, las personas pueden ver más comportamiento en casa, menos actividad social y física y menos intercambio emocional debido al clima. Esta situación puede dificultar que las personas afronten situaciones estresantes aislándolas y, por tanto, puede ser un factor desencadenante de síntomas depresivos.
Comer en exceso no debe consumirse para hacer frente a las emociones.
Sin embargo, con el aumento del afecto depresivo en los meses de otoño e invierno, las personas pueden mostrar un comportamiento alimentario excesivo para hacer frente a su estado de ánimo negativo. Esta situación puede aumentar el aumento de peso, aumentar la insatisfacción con sus cuerpos, sentir una culpa intensa y aumentar los síntomas depresivos como la infelicidad y la depresión. Por el contrario, en primavera y verano, con el efecto del buen tiempo, pasar más tiempo al aire libre, estar en entornos más sociales y ser más activo puede incrementar las emociones positivas en las personas.
La falta de luz natural puede desencadenar síntomas depresivos
Otro factor que se cree que contribuye al estado de ánimo negativo de las personas en las transiciones estacionales es el efecto negativo de este ciclo en el equilibrio hormonal. Se puede decir que con la disminución de la luz del día, las liberaciones de serotonina y endorfinas tienden a disminuir y, en este caso, puede desencadenar síntomas depresivos. Sin embargo, se cree que la liberación de melatonina a largo plazo en los meses de otoño e invierno inicia el proceso de almacenamiento de energía en el organismo, provocando una mayor ingesta de alimentos y más sueño.
¿Qué se debe hacer en esta situación?
Los comportamientos que aumentan la actividad conductual como los deportes o caminar al aire libre, un patrón de sueño en el que el cuerpo descansa lo suficiente en un ambiente oscuro y tranquilo, y tener una actitud de alimentación saludable juegan un papel muy importante para protegernos de los efectos negativos de las transiciones estacionales. en nuestra salud mental. Cuando las personas eligen reprimir sus emociones negativas en lugar de expresarlas, o eligen uno de los métodos de afrontamiento disfuncionales, como comer en exceso, sus síntomas pueden aumentar. Al contrario de los métodos de afrontamiento disfuncionales, participar en actividades sociales, dar lugar a pasatiempos en la vida, compartir con familiares y amigos cercanos, elegir espacios abiertos que también se beneficien de la luz del día en lugar de espacios cerrados puede tener efectos positivos en el estado de ánimo de las personas. Además, se puede decir que las actividades que relajarán al individuo como el yoga, la meditación y los ejercicios de relajación juegan un papel muy importante en el aumento del bienestar de las personas.
Sin embargo, si te encuentras en un estado emocional intenso que te cuesta afrontar, si esta situación afecta negativamente tu funcionalidad, si los síntomas depresivos continúan con la misma intensidad o aumentan, conseguir apoyo psicoterapéutico es muy importante para el bienestar psicológico de la persona. .
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