Uno de los requisitos básicos para vivir una vida sana y en forma es la calidad y el sueño regular. Sin embargo, debido a las responsabilidades, el estrés y el ritmo intenso de la vida diaria, es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño, conseguir un sueño de calidad o establecer un patrón de sueño de vez en cuando. En este caso, es posible que se despierte cada nuevo día con un estado de ánimo más cansado, abatido y con poca energía, y puede verse afectado de manera adversa física y psicológicamente.
El estado de salud, el ritmo de vida, el nivel de inmunidad y los hábitos de sueño de cada persona pueden diferir entre sí. Pero las cosas que hacen que sea más fácil conciliar el sueño no son solo contar ovejas, por supuesto. Hay algunos consejos generales que puede utilizar para mejorar la comodidad y la calidad de su sueño. Novia, ¿Qué hacer para conciliar el sueño cómodamente? Busquemos una respuesta juntos y echemos un vistazo más de cerca a los consejos que pueden mejorar la calidad de su sueño.
¿Qué se debe hacer para dormir cómodamente?
Los hábitos, prácticas y principios generales destinados a mejorar la calidad del sueño se denominan higiene del sueño. Puede intentar que los siguientes consejos de higiene del sueño formen parte de su vida diaria para conciliar el sueño de forma más fácil y cómoda.
Revise su entorno de sueño
El entorno ideal para dormir es uno de los elementos clave que ayuda a conciliar el sueño. Regularmente atraviesa períodos de NREM y REM mientras duerme. El período NREM también se divide en cuatro etapas, y la tercera y cuarta etapas se denominan sueño de ondas lentas. Las etapas de sueño de ondas lentas y REM son los procesos mediante los cuales se produce un sueño reparador. Porque muchas acciones como la secreción de la hormona del crecimiento en el organismo y la regeneración de células y tejidos tienen lugar principalmente en estos procesos.
Dormir en un ambiente muy caluroso o frío puede dificultarle conciliar el sueño, así como reducir el sueño REM y el sueño de ondas lentas. Cuando se expone a la luz durante el sueño, el proceso de liberación de melatonina en su cuerpo se ve afectado negativamente. Para crear el ambiente ideal para dormir, debe asegurarse de que su dormitorio esté oscuro, silencioso y a una temperatura de menos de 24 grados. Además, ventilar regularmente su habitación le ayudará a conciliar el sueño con mayor comodidad.
Construye tu patrón de sueño
Se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 8 horas por noche para llevar una vida sana y en forma. Si crea un patrón de sueño suficiente y de calidad para usted, puede acortar el tiempo que se duerme día a día y tener un sueño más cómodo. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días le ayuda a mejorar la sincronización del ritmo circadiano de su cuerpo. Cuando duerme lo suficiente por la noche, también puede evitar las siestas durante el día, de modo que pueda determinar su horario de sueño ideal.
Evite la vida sedentaria
Las formas de conciliar el sueño cómodamente están ocultas no solo en tus horas de sueño y entorno, sino también en una parte importante de tu vida diaria. Por ejemplo, hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a dormir de manera más cómoda y eficiente. Porque durante el ejercicio, el flujo sanguíneo en su cuerpo se acelera y luego la temperatura de su cuerpo desciende. La caída en cuestión desencadena el proceso de quedarse dormido. Además, a medida que aumenta el nivel de energía que gasta durante el día, también aumenta su tiempo de sueño total y profundo, por lo que la calidad de su sueño también puede mejorar.
Si desea convertir el ejercicio en una herramienta eficaz para conciliar el sueño, debe asegurarse de elegir un programa que sea adecuado para su salud y su historial deportivo. Puede hacer ejercicios de resistencia de baja a moderada al menos 3 horas antes de acostarse. Hacer ejercicio justo antes de acostarse puede afectar negativamente la calidad de su sueño.
Regular su ingesta nutricional antes de dormir
También es importante revisar su dieta y hábitos diarios para implementar formas y consejos para conciliar el sueño. El alcohol y los cigarrillos pueden provocar un sueño insuficiente, especialmente cuando se consumen antes de dormir o en exceso debido a las sustancias estimulantes que contienen. Este riesgo también se aplica a las bebidas que contienen cafeína. Para conseguir un sueño cómodo y de calidad, puede finalizar su rutina de comidas unas 4 a 6 horas antes de acostarse y tener cuidado de no consumir café por la noche.
El calor del verano puede hacer que a muchos les resulte más difícil conciliar el sueño por la noche. Si crees que la calidad de tu sueño ha disminuido o que tienes dificultades para conciliar el sueño durante este período, puedes seguir los consejos para dormir cómodamente en verano. desde aquí Tu puedes alcanzar.
Sé el primero en comentar