Progresa insidiosamente, se ignoran sus síntomas ya que no interfiere con las actividades diarias. Además, durante la pandemia de Covid-19, que se prolonga desde hace más de año y medio, tanto la interrupción de los controles regulares por miedo a acudir al hospital, como el aumento de la inactividad y la alimentación poco saludable en el pandemia aumenta aún más el peligro.
Acıbadem International Hospital Especialista en Endocrinología y Enfermedades Metabólicas Dr. Bilge Ceydilek dijo: “Según estudios realizados en nuestro país, uno de cada 7 adultos tiene diabetes. Uno de cada dos pacientes diabéticos ni siquiera es consciente de su enfermedad. Sin embargo, la diabetes es una enfermedad insidiosa y puede dañar irreversiblemente las funciones de los órganos sin que la persona lo sienta. Dado que las razones más importantes del rápido aumento de la diabetes son una dieta poco saludable y la vida sedentaria, puede reducir el riesgo con algunas medidas simples pero efectivas. Al enfatizar que los estudios científicos han demostrado que el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 se puede reducir en un 40-60% con cambios en el estilo de vida en personas con alto riesgo de diabetes, el Dr. Bilge Ceydilek explicó 9 formas efectivas de reducir el riesgo de diabetes e hizo importantes advertencias y recomendaciones.
Evite los alimentos preparados
Los utensilios de cocina están siendo reemplazados cada vez más por comidas preparadas. El hecho de que sean fáciles de preparar, tengan un aspecto práctico y aumenten su sabor con aditivos aumenta la demanda de estos alimentos. ¡Pero cuidado! El consumo excesivo de estos alimentos, que han sido procesados y tienen aditivos antes de llegar a la mesa, no solo perjudica la salud general, sino que también aumenta el riesgo de diabetes. Por esta razón, manténgase a usted y a sus hijos alejados del consumo de aditivos y alimentos procesados.
Manténgase alejado de los carbohidratos
Evite los alimentos que contengan productos industriales como azúcar de mesa, carbohidratos y alto contenido de grasas. Se deben evitar los alimentos con carbohidratos simples, incluidos los alimentos azucarados y pastosos. La ingesta de carbohidratos debe provenir de cereales integrales, grupos de frutas y verduras, y deben evitarse las dietas que no contengan carbohidratos. La dieta diaria debe contener suficientes proteínas, fibra y grasas.
Come sano
La dieta poco saludable es uno de los factores que aumentan el riesgo de diabetes. P.ej; de consumir comida chatarra, masticar bocados rápidamente, beber agua en lugar de consumir fruta con pulpa, bebidas gaseosas y azucaradas, arroz hecho con arroz blanco en lugar de bulgur, consumir pan blanco en lugar de grano o harina integral y pan de centeno, alimentos encurtidos porque contiene exceso de sal, bizcocho. Evite cargarse en alimentos como tartas y pasteles. Consuma alimentos bajos en fibra y bajos en azúcar, ya que los alimentos con bajo contenido de fibra y alto índice glucémico también causarán hambre frecuente.
Camine rápidamente durante al menos 30 minutos todos los días.
Es fundamental hacer del ejercicio regular un estilo de vida para reducir el riesgo de diabetes. La más fácil de implementar son las caminatas al aire libre que se realizarán manteniendo un cierto ritmo. El ciclismo, la natación, la carrera y el baile también son beneficiosos, ya que la actividad física es la forma más básica de quemar calorías. Además de estos ejercicios enérgicos, se deben agregar ejercicios que trabajen los músculos abdominales. Asegúrese de que el tiempo de ejercicio no sea inferior a 150 minutos en total en una semana.
Deshazte del exceso de peso
Una de las reglas más importantes para reducir el riesgo de diabetes es deshacerse del exceso de peso. Sin embargo, para adelgazar, no actúes de oídas, sigue una dieta adecuada a tu propio cuerpo, metabolismo, si es posible acompañado de un dietista. Los estudios científicos revelan que el riesgo de diabetes disminuye con la pérdida del 10 por ciento o más del peso actual en personas con sobrepeso.
Duerme regularmente
Especialista en Endocrinología y Enfermedades Metabólicas Dr. Bilge Ceydilek dijo: “Algunos estudios muestran que aquellos que duermen regularmente de 7 a 8 horas al día tienen un riesgo reducido de diabetes, mientras que aquellos que duermen menos o más tienen un riesgo mayor. Sin embargo, es necesario realizar estudios que muestren más claramente esta situación con sus razones. Por otro lado, no hay que olvidar que la falta de sueño y acostarse tarde por la noche son perjudiciales para la salud, ya que revelarán la sensación de hambre y provocarán que coman por la noche.
¡No ignore estos síntomas!
Dado que la diabetes es una enfermedad insidiosa y puede dañar irreversiblemente las funciones de los órganos sin que la persona lo sienta, es necesario prestar mucha atención a las señales que pueden considerarse como un síntoma de la enfermedad, y estos síntomas definitivamente no deben ignorarse. P.ej; Deseo de beber mucha agua, sensación de sequedad en la boca, levantarse con frecuencia para orinar por la noche, comer en exceso y con frecuencia, ansia de dulces en exceso, ardor en las manos y los pies, entumecimiento, sensación de hormigueo, pérdida de peso repentina e involuntaria. son las señales que requieren consultar a un médico en el período inicial. Porque, teniendo en cuenta estas quejas, es de gran importancia consultar a un médico, para detectar la enfermedad en la etapa de prediabetes y detener la progresión.
Prueba de azúcar durante el embarazo
En mujeres embarazadas sin diabetes, 24-28. La diabetes gestacional se puede detectar realizando una prueba de carga de glucosa en semanas. Además, gracias a esta prueba, se pueden prevenir los efectos negativos de la hiperglucemia en el bebé y el parto, al mismo tiempo que se puede determinar el riesgo futuro de diabetes de la madre, y se puede asegurar que las futuras medidas se tomen con anticipación.
Terapia de drogas
Especialista en Endocrinología y Enfermedades Metabólicas Dr. Bilge Ceydilek dijo: “En las personas que aún no han desarrollado diabetes, pero cuyo nivel de azúcar en sangre en ayunas está ligeramente por encima de lo normal, el riesgo de desarrollar diabetes se puede reducir en un 31 por ciento con tratamiento farmacológico. Por lo tanto, de acuerdo con la recomendación del médico; Mientras revisa los hábitos de la vida diaria y los apoya con una nutrición y movimiento saludables, la terapia con medicamentos debe aplicarse con regularidad ", dice.
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