La pandemia de Covid-19, que lleva más de un año y medio, provocó una gran restricción de nuestros movimientos físicos, y golpeó nuestras rodillas, lo que llevó todo el peso de nuestro cuerpo. Al afirmar que se producen problemas importantes y comunes en las articulaciones de la rodilla, que desempeñan un papel importante al estar de pie, subir y bajar escaleras y colinas, sentarse y ponerse en cuclillas, el Prof. Dr. Halil Koyuncu dijo: “Vemos que las molestias en las rodillas han aumentado enormemente durante la pandemia. A medida que la forma de las articulaciones de la rodilla se deterioró, los músculos, tendones y ligamentos comenzaron a acortarse, la fuerza de contracción de los músculos disminuyó y los músculos que no trabajaban lo suficiente se volvieron más delgados. Mientras que los cartílagos, la estructura más importante de la articulación, comenzaron a degenerar temprano, el trastorno existente se aceleró. Ha aumentado el grado de calcificación, que llamamos desgaste o abrasión. Nos hemos enfrentado a problemas como dolor en las rodillas, rigidez, ruido en la articulación de la rodilla y bloqueo repentino ”, dice. Especialista en Fisioterapia y Rehabilitación Prof. Dr. Halil Koyuncu explicó 7 métodos simples pero efectivos para fortalecer los músculos, huesos y articulaciones, que son las estructuras que forman la rodilla, e hizo importantes advertencias y sugerencias.
Aumenta la fuerza de los músculos.
No olvides entrenar tus músculos. Para ello, serán útiles ejercicios sencillos. P.ej; Hacer sentadillas juega un papel importante en el fortalecimiento de los músculos de la rodilla. 2-3 veces al día; Póngase en cuclillas y levántese de 5 a 10 veces. El ciclismo, caminar sin dificultad en la cinta o los ejercicios con diversas herramientas también ayudarán a fortalecer los músculos de las rodillas y reducirán sus molestias.
No mantengas las rodillas dobladas todo el tiempo
No mantenga las rodillas dobladas todo el tiempo mientras está sentado. Ni siquiera cruce las piernas, estírelo colocando un taburete bajo sus pies. Estas posiciones provocan desgaste en el cartílago de la articulación de la rodilla. Dado que el cartílago de la articulación de la rodilla no tiene una estructura nerviosa, vascular y linfática, es posible nutrirse y obtener los productos necesarios solo mediante el trabajo de los músculos. Puede prevenir la deformidad sentándose con las piernas estiradas hacia adelante y puede eliminar el riesgo de acortamiento de músculos y tendones.
Estire los músculos de la rodilla.
Evite la inactividad. Quedarse quieto, especialmente diciendo 'me duelen las rodillas', es uno de los mayores errores. Porque la inactividad es el mayor enemigo de los músculos de la rodilla. También puede hacer los ejercicios necesarios mientras trabaja en un escritorio para fortalecer sus músculos. Extienda las piernas hacia adelante y apriete y luego relaje los músculos de la rodilla. Cuanto más haga este ejercicio durante el día, mejor. Cada contracción y estiramiento debe durar entre 5 y 10 segundos.
Camine a casa durante 15 minutos cada dos horas
No se siente frente a la computadora durante muchas horas. Es absolutamente necesario alejarse del escritorio cada dos horas. Incluso si no puede salir, no olvide caminar 15 minutos durante el día en su entorno.
Beber abundante agua
Adquiera el hábito de beber dos litros de agua al día. El 80 por ciento del cartílago es agua. El resto contiene proteínas, carbohidratos y minerales. Si la dieta está alterada y no se pueden ingerir estas sustancias esenciales, es conveniente administrar glucosamina, condroitín sulfato, ácido hialurónico y otras sustancias en forma de complementos alimenticios, además del tratamiento básico. Todos estos deben ser administrados por expertos y recomendaciones médicas.
Come un tazón de yogur todos los días.
Comer sano también es muy importante en términos de rodillas fuertes, especialmente huesos. Es necesario ingerir alimentos ricos en calcio y vitamina D, y si estos no son suficientes, se debe complementar con medicamentos por recomendación del médico. Tenga cuidado de consumir 1 tazón de yogur todos los días.
Aprovecha el sol
La vitamina D es extremadamente importante para la salud de los huesos y las rodillas. Por esta razón, aproveche el sol durante 15-25 minutos todos los días durante las horas en que los rayos del sol son más pronunciados. Por tanto, se asegura la producción de vitamina D.
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