¿Realmente necesitamos suplementos?

¿Realmente necesitamos suplementos? ¿Qué cantidad de cada vitamina se debe usar? Dyt, especialista en nutrición y dieta del Hospital Universitario Okan de Estambul. Derya Fidan explicó.

Las vitaminas son compuestos orgánicos vitales para la salud humana. La deficiencia de vitaminas puede causar muchos problemas de salud importantes, por lo que es muy importante que las personas con deficiencias de vitaminas tomen las vitaminas y los suplementos nutricionales adecuados. Es sumamente importante tomar las vitaminas de forma natural y reemplazarlas con aminoácidos esenciales, ácidos grasos y componentes de carbohidratos que deben consumirse a diario. Sin embargo, a quienes padecen una deficiencia grave de vitaminas o se encuentran en el proceso de la enfermedad se les puede recomendar que tomen suplementos vitamínicos en forma de medicamentos con el asesoramiento de un experto.

La nutrición orgánica y el estrés alteran el equilibrio del cuerpo.

El sistema inmunológico, que es el mecanismo de defensa del cuerpo; No solo protege el cuerpo contra los peligros externos, sino que también combate el envejecimiento y te hace sentir en forma. Cuando el sistema inmunológico, que también juega un papel en el trabajo del mecanismo antioxidante del cuerpo, se debilita, pueden surgir algunos riesgos. Debido a la degeneración de las condiciones de trabajo que trae nuestra edad, el consumo de alimentos inorgánicos y la incapacidad de manejar bien el estrés, el equilibrio metabólico de nuestro cuerpo puede deteriorarse, nuestro sistema inmunológico puede resultar dañado y nuestra resistencia a las infecciones puede disminuir. Para prevenir esto, el uso de suplementos vitamínicos se convierte en nuestra necesidad periódica.

¿Para quién, qué suplementos vitamínicos son adecuados? ¿Qué soportes se deben utilizar y cuánto?

Muchas multivitaminas; Contiene minerales como calcio, hierro, magnesio, potasio y zinc. Estas preferencias, que deben determinarse de acuerdo con las necesidades de las personas, pueden causar daños en los órganos debido al mal uso.

En una dieta sana, adecuada y equilibrada para el organismo, no hay necesidad de apoyo vitamínico y nutricional. Sin embargo, los que consumen dietas bajas en energía, los que no tienen una nutrición adecuada y equilibrada, los vegetarianos, los veganos que no consumen alimentos de origen animal, los que padecen deficiencia de hierro y anemia, las mujeres embarazadas y lactantes, las mujeres con pérdida ósea posmenopáusica excesiva. , los ancianos, los que usan drogas durante mucho tiempo (antibióticos, laxantes)., diuréticos), los que tienen enfermedades alérgicas que impiden la ingesta de alimentos, los que reciben terapia nutricional por una enfermedad, los que reciben tratamiento de diálisis; Deben tomar suplementos vitamínicos adecuados a su tratamiento y necesidades personales.

¿Qué vitamina se debe utilizar y cuándo? Si desea proteger su salud ósea; El calcio, las vitaminas D y K, el potasio y el magnesio juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud ósea. Todos conocemos la importancia de la vitamina D y el calcio, pero las investigaciones en los últimos años; Destacan que el magnesio, el potasio y la vitamina K también son muy importantes.

En particular, si tiene riesgo de que los huesos se debiliten y se debiliten, lo que se denomina osteoporosis, los suplementos de calcio y vitamina D pueden ser beneficiosos para usted.

Si tiene una dieta vegana o vegetariana; Vitamina B principalmente; son alimentos derivados de fuentes animales, incluida la carne, los huevos y los productos lácteos. Dado que no consume estos alimentos en su dieta diaria, puede considerar tomar suplementos, especialmente en términos de vitamina B12. En su deficiencia, se puede experimentar fatiga mental así como dificultades de concentración.

Suplemento vitamínico para personas que practican deporte

Cuando miramos los estudios, podemos decir que el metabolismo energético tiene un gran efecto en nuestro rendimiento, y la renovación celular también contribuye a la recuperación de los músculos que trabajan en el entrenamiento. Con programas de nutrición personalizados, el proceso se puede manejar fácilmente en los atletas sin usar suplementos. Si su dieta no es óptima o está restringiendo sus nutrientes para crear un déficit de energía, es posible que deba usarla como suplemento. Este suplemento vitamínico se puede proporcionar con un suplemento multivitamínico con un complejo de B, hierro, magnesio y zinc. Bastará con tomarlo con el estómago lleno por la mañana del día que vayas a hacer deporte. Otro dato bien conocido es que todo individuo que se inicia en la práctica deportiva empieza a utilizar CLA, L-Carnitina, BCAA o diferentes complementos de proteína en polvo, que son la forma comprimida de los valores nutricionales, de forma descontrolada, aumentando la carga sobre los órganos. Esta es definitivamente una situación importante que puede decidir el profesional de la salud de acuerdo con los valores sanguíneos y el estado metabólico de la persona.

Suplementos vitamínicos durante el embarazo; Las vitaminas prenatales son suplementos multivitamínicos adecuados para mujeres embarazadas. En comparación con otras multivitaminas, también contienen algunos nutrientes que son más necesarios durante el embarazo. Durante el embarazo, todas las vitaminas y minerales son de especial importancia para usted. Pero preparaciones de vitaminas y minerales que contienen ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D, DHA, yodo; Desempeña un papel adicional en el crecimiento y desarrollo de su bebé durante el embarazo. Cuando comienza a surgir la idea del embarazo, se debe iniciar la preparación de ácido fólico y continuar hasta el final del primer trimestre del embarazo. El apoyo multivitamínico se puede continuar durante el embarazo.

Preste atención a sus necesidades de vitaminas y minerales para la salud de su corazón; El apoyo vitamínico indispensable para la salud del corazón es el uso de ácidos grasos Omega3. Se sabe que el omega 3, que tiene propiedades antiinflamatorias, reduce los problemas cardiovasculares. También ayuda al corazón a latir con regularidad con el apoyo mineral necesario, y un estudio encontró que el uso regular de potasio redujo la presión arterial sistólica. Bajar la presión arterial reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, insuficiencia cardíaca y enfermedad renal. Alimentos ricos en potasio; frutas y verduras, leche, carne y cereales integrales. El potasio se puede tomar diariamente como una preparación separada o regularmente como un ingrediente multivitamínico.

Suplemento vitamínico para personas que se sienten cansadas todo el tiempo.

Si algunas vitaminas y minerales disminuyen en nuestro organismo, comienza una sensación de cansancio. En particular, la deficiencia de hierro, potasio, calcio, ácido fólico y vitamina B12 son el primer síntoma ya menudo el único; Es un estado de fatiga incesante. Puede haber un problema tan simple y fácil de resolver como no beber suficiente agua detrás de su fatiga crónica. El agua, que es esencial para todas las funciones del cuerpo, causa fatiga en su ausencia. Cuando comienzas a beber agua con regularidad, el problema de la fatiga se puede resolver. Como suplementos, el primer apoyo que me viene a la mente es el magnesio, la vitamina D, la vitamina B12, el apoyo a la preparación de hierro. Además de estos; El polen de abeja y la forma activa de coenzima QH pueden ser sus mayores apoyos para aliviar su cansancio en la fatiga física crónica. Puede usar este suplemento vitamínico regularmente en períodos de 3 meses durante las transiciones estacionales.

Si se enferma con mucha frecuencia o si tiene una estructura propensa a sufrir enfermedades; El sistema inmunológico consta de todos los sistemas de estructuras y procesos biológicos que protegen al organismo contra la mayoría de las enfermedades. Si se enferma con frecuencia, esto indica que tiene un sistema inmunológico débil; Por lo tanto, es necesario fortalecer el sistema. Linaza, aceite de coco y alimentos ricos en zinc; Crea un efecto barrera para evitar que se enferme con frecuencia. El zinc, que se encuentra especialmente en la leche, los huevos, las almendras, las semillas de girasol y el pescado, puede provocar debilidad y fatiga en el organismo por un consumo insuficiente. Para esto, el suplemento de vitamina C y la preparación de zinc se pueden usar periódicamente durante los períodos de invierno y especialmente durante los períodos de transición estacional.

Si tiene mal humor y se siente psicológicamente cansado; Los estudios dicen que el 11.6 por ciento de Turquía está deprimido. También se prevé que para fines de 2020, la depresión pasará al segundo lugar entre los problemas de salud en el mundo. Los mismos estudios también nos muestran que las tasas de depresión disminuyen cuando se eliminan las deficiencias de vitaminas y minerales. deficiencia de vitamina B-12; depresión, pérdida de memoria, disfunción mental, dolor de cabeza, fatiga, olvido y disfunción cognitiva similar. La vitamina B-12 también es abundante en alimentos de origen animal como pescado, huevos, leche y productos lácteos. Las vitaminas B también son muy importantes para el sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos, sabor normal, buena visión y una estructura de piel saludable.

"La vitamina D es muy importante en la depresión"

Si no puede beneficiarse de estos alimentos en su dieta, el cuerpo debe recibir apoyo con intervalos de períodos adecuados, ya que deben evitarse las preparaciones y las quejas. Los estudios han demostrado que la vitamina D, una de las vitaminas más importantes para el sistema nervioso central, también es eficaz contra la depresión. Las depresiones psicológicas se pueden ver especialmente debido al entorno laboral de las personas que se encuentran en las plazas y son pobres a la luz del día. Como las fuentes más ricas en vitamina D, bastará con exponer los hombros y los brazos a los rayos del sol durante 10-15 minutos con pescado, huevos, champiñones, leche y productos lácteos. Si es pobre en estos nutrientes, puede usar vitamina D3, que es la forma activa de la vitamina D, durante los meses de invierno y detenerla con el inicio del verano. Puede aprovechar los rayos del sol usando su vitamina porque los ángulos de llegada del sol son los más adecuados 1 hora después del mediodía.

Entonces, ¿qué tan saludable es tomar todos estos suplementos vitamínicos, que tomamos de acuerdo con nuestras necesidades, en el mismo período?

Si resumimos así;

• Problemas de piel y encías por deficiencia de vitamina C,
• Problemas de visión por deficiencia de vitamina A,
• Problemas óseos y problemas mentales en la deficiencia de vitamina D,
• Los problemas de la piel y del sistema nervioso pueden ocurrir en la deficiencia de vitamina B.

Las vitaminas se dividen en dos grupos según sus propiedades químicas: vitaminas solubles en agua y solubles en grasa. Dado que las vitaminas B y C son solubles en agua, no se pueden almacenar en nuestro cuerpo. Por esta razón, las deficiencias son más comunes que las vitaminas liposolubles. Dado que se consumen en exceso, no se acumulan en el organismo, por lo que muchas veces no causan problemas.

Las vitaminas liposolubles (vitaminas A, D, E, K), por otro lado, pueden acumularse en el cuerpo cuando se toman en exceso y pueden conducir a un exceso de vitaminas llamado "hipervitaminosis" cuando se usan sin control. Así como la deficiencia de vitaminas es un problema de salud, su exceso puede causar problemas de salud. Por esta razón, sus suplementos vitamínicos deben organizarse de acuerdo con sus necesidades periódicamente y utilizarse a largo plazo.