La dietista Hülya Çağatay dio información sobre el tema. Entrar en los meses de verano es algo que mucha gente quiere. Para ello, tenemos algunos consejos para adelgazar antes del verano.
Dieta equilibrada
Una dieta equilibrada es el primer paso para adelgazar antes del verano. En nuestra dieta, debe haber cereales integrales, verduras, frutas, legumbres, que llamamos carbohidratos complejos. Es eficaz para perder peso y obtener suficiente proteína. Las fuentes de proteínas son los huevos, la carne, el pollo, el pescado, las legumbres y la leche y los productos lácteos. Los aceites saludables deben incluirse en nuestra dieta, como los aceites vegetales, las semillas oleaginosas, el pescado, que son fuente de omega 3.
Un modelo de plato saludable consiste en verduras y frutas en la otra mitad del plato y granos integrales de proteína en la otra mitad y la adición de alimentos del grupo lácteo.
Dormir lo suficiente
Dormir con regularidad es un consejo importante que no debe perderse para perder peso antes del verano. Dormir menos de lo habitual puede afectar negativamente a las hormonas. Puede hacer que le resulte más difícil perder peso al aumentar los refrigerios nocturnos. El sueño también tiene un papel importante en la regulación de nuestro metabolismo. En un estudio de 30 personas, se demostró que las personas que dormían menos de 5 horas aumentaban su ingesta de energía y grasas.
Reduce el estres
El estrés es un factor que puede afectar la pérdida de peso. Para bajar de peso antes del verano, debes reducir el estrés. En momentos de estrés, la alimentación emocional y el consumo de alimentos calóricos pueden aumentar. El aumento del estrés puede ralentizar el metabolismo al aumentar la hormona cortisona en el cuerpo.
Beber mucha agua durante el día.
En los meses de verano, la necesidad de agua de nuestro cuerpo aumenta con la sudoración. Se debe dar importancia a beber 2-2,5 litros de agua al día sin esperar la sed. Beber suficiente agua es indispensable para perder peso antes del verano con muchas tareas como acelerar el metabolismo, eliminar la grasa quemada del cuerpo y prevenir el edema.
Evitar el azúcar simple y los alimentos procesados.
Los azúcares simples alteran el equilibrio de nuestro azúcar en sangre, lo que hace que suba y baje rápidamente. Por lo tanto, se produce un hambre más temprano. Los azúcares simples son fuentes vacías de calorías y no tienen ningún valor nutricional para nuestro cuerpo. Por esta razón, es necesario mantenerse alejado de las fuentes simples de azúcar en la pérdida de peso antes del verano.
Aumentar el movimiento
A medida que se acercan los meses de verano, el clima se vuelve más cálido, por lo que podemos aumentar el tiempo que pasamos afuera. Debe tener cuidado de realizar caminatas al aire libre durante el día. O elegir un deporte adecuado para usted y estar activo es una de las partes más importantes de la pérdida de peso antes del verano. En un estudio realizado con 141 personas obesas, se observó que las personas que practican deporte pierden más peso incluso si se les alimenta con las mismas calorías.
Hornear y cocinar al vapor en lugar de papas fritas
Los métodos de cocción como asar a la parrilla, al vapor, hervir o en el horno deben preferirse en lugar de freír o asar para reducir la ingesta de grasas. Para reducir la grasa es necesario evitar las salsas como la mayonesa.
Aumentar su ingesta de fibra
Aumentar la ingesta de fibra te hará sentir lleno. Al mantener el nivel de azúcar en sangre en equilibrio, reducirá el deseo por el postre. Los alimentos fibrosos también previenen problemas como el estreñimiento. Aquellos que quieran perder peso deben incluir alimentos con fibra en su dieta. Se puede empezar a perder peso optando por panes integrales en lugar de pan blanco. Las verduras, frutas y legumbres también son alimentos ricos en fibra.
Incrementar el consumo de frutas y verduras
Se recomienda consumir una media de 5 porciones de frutas y verduras al día. Las verduras y frutas tienen propiedades antioxidantes. Es necesario cubrir las vitaminas y minerales que nuestro organismo necesita. Aumentar el consumo de verduras y frutas le permite mantenerse satisfecho por más tiempo y también reduce la ingesta de calorías. Por esta razón, aquellos que quieran adelgazar definitivamente deben consumir verduras y frutas.
Puede aumentar su consumo de verduras agregando ensaladas a sus comidas.
Evitar los bocadillos nocturnos
A medida que se acercan los meses de verano, los días se hacen más largos y puede que sea tarde para comer. Los bocadillos nocturnos deben abandonarse para perder peso. Los alimentos que se comen por la noche se vuelven más difíciles de quemar y menos en nuestro movimiento. Si los refrigerios se van a preparar por la noche, se deben preferir los refrigerios bajos en calorías. Estos pueden consistir en vegetales crudos como pepinos y zanahorias.
Evitar el consumo excesivo de sal
El consumo excesivo de sal provoca edema en el cuerpo. Esto hace que se sienta hinchado e incómodo. Además, el consumo excesivo de sal puede provocar diversas enfermedades como la hipertensión.
Consumir té de hierbas
El té verde es un té con alto contenido en antioxidantes. También tiene un efecto antiinflamatorio. Tiene un efecto acelerador sobre el metabolismo. Puedes beber 1 taza de té verde al día para adelgazar antes del verano. Sin embargo, no se recomienda consumir personas con presión arterial, riñón, enfermedades cardíacas, mujeres embarazadas y madres lactantes.
Controlar el tamaño de las porciones
Puede resultar útil utilizar platos más pequeños para reducir las porciones. En un estudio realizado para observar el efecto del tamaño del plato en el consumo de alimentos, se encontró que las personas que usaban un tazón grande comían un 77% más de pasta que las que usaban un tazón mediano. Otro tema que debe tenerse en cuenta al controlar la porción es masticar y consumir la comida lentamente. Nuestra señal de saturación cerebral llega en unos 20 minutos.
Leer etiquetas
Adquirir el hábito de leer las etiquetas puede ayudarnos a tomar decisiones más saludables. Puede ajustar la porción mirando las etiquetas de los productos envasados. Debe aprender el contenido de azúcar y grasa y consumir conscientemente. Cuando vas al mercado, hacer una lista y estar con el estómago lleno te impide comprar demasiada comida.
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