El dietista y entrenador de vida Tuğba Yaprak dio información sobre el tema. Las semillas de calabaza, que son ricas en minerales de zinc y hierro, también son una muy buena fuente de ácidos grasos omega 3 conocidos como aceites saludables.
VALOR NUTRICIONAL DE LAS SEMILLAS
100 gramos de semillas de calabaza contienen 450 calorías.
En promedio, 54 gramos de carbohidratos, 18.5 gramos de proteína, 19 gramos de grasa, 77 mg de ácidos grasos omega 3, 62 UI de vitamina A (1% del requerimiento diario), 0.1 mg de vitamina B2 (3% del requerimiento diario), 0.3 mg de vitamina B3 (1% de la necesidad diaria), 9 mcg de vitamina B9 (2% de la necesidad diaria) 0.1 mg de vitamina B5 (1% de la necesidad diaria, 55 mg de calcio (6% de la necesidad diaria) , 3.3 mg de hierro (18% de la necesidad diaria), 262 mg de magnesio (65% de la necesidad diaria, 92 mg de fósforo (9% de la necesidad diaria), 919 mg de potasio (26% de la necesidad diaria), 18 mg de sodio (% de la necesidad diaria). 1), 10.3 mg de zinc (69% de la necesidad diaria), 0.7 mg de cobre (34% de la necesidad diaria), 0.5 mg de manganeso (25% de la necesidad diaria).
BENEFICIOS DE LAS SEMILLAS
Las semillas de calabaza, que tienen muchos beneficios para el cuerpo humano, solo deben consumirse en las cantidades especificadas por los expertos durante el día debido a su alto contenido calórico. Puede beneficiarse de sus efectos beneficiosos consumiendo 2 puñado de semillas de calabaza 3-1 días a la semana. El consumo diario de semillas de calabaza puede provocar pausas en el proceso de pérdida de peso e incluso hacer que aumente de peso.
Siempre que se deba cubrir parte del zinc diario, las semillas de calabaza se encuentran entre los alimentos que deben consumirse según lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud. El zinc es importante para mantener los patrones de sueño, fortalecer el sistema inmunológico y proteger la salud de los ojos y la piel. 1 puñado de semillas de calabaza satisface el 20% de su requerimiento diario de zinc. Al mismo tiempo, se encuentra entre los grupos de alimentos que ayudan en su proceso de pérdida de peso porque hay 1 gramos de proteína en 5 puñado de semillas de calabaza. Por su contenido en proteínas, las semillas de calabaza son uno de los alimentos saludables y prácticos que puedes elegir para tus snacks. Sin embargo, debido a su alto contenido calórico, no debe consumirse más de un puñado.
Un puñado de semillas de calabaza consumidas durante el día también tiene efectos positivos sobre los trastornos metabólicos, como la preservación del ritmo cardíaco y la mejora de la presión arterial al satisfacer el 1% de la necesidad diaria de magnesio. Además, la semilla de calabaza, que proporciona algunas de las necesidades diarias de omega-20 y hierro, continúa siendo estudiada para determinar el efecto curativo de la diabetes. El triptófano, que se convierte en serotonina gracias a su contenido de aminoácidos naturales, también se encuentra entre los grupos de alimentos recomendados para personas con trastornos del sueño. Gracias al contenido de pepita de calabaza, los síntomas observados en el período de la menopausia se alivian y en los hombres los ralentiza. por el crecimiento de la próstata.
LOS RESULTADOS DEL CONSUMO EXCESIVO DE SEMILLAS
El consumo excesivo de semillas de calabaza puede hacer que ingiera demasiadas calorías durante el día, y también puede causar dolor abdominal y diarrea con un alto consumo de grasas. Por lo tanto, las personas que están en proceso de adelgazamiento deben tener cuidado de tomar las cantidades prescritas por los dietistas. El consumo excesivo puede hacer que las personas aumenten de peso.
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