Con la pandemia de Covid-19, nuestros estilos de vida tuvieron que cambiar de repente. Con la pandemia de Covid-19, nuestros estilos de vida tuvieron que cambiar de repente. En este proceso, comenzamos a pasar la mayor parte del día en casa y a satisfacer muchas de nuestras necesidades en línea. La forma en que hacemos negocios ha cambiado y, lo que es más importante, las condiciones estresantes han cambiado nuestros hábitos alimenticios. Solo hay una pregunta en la mente de todos durante el siguiente período: "¿Cómo puedo comer de manera saludable?" La respuesta a esta pregunta es la del Dr. La dietista Gonca Güzel Unal dio.
Estudios e investigaciones recientes revelan el impacto del cambio de la pandemia en nuestro estilo de vida. En la investigación realizada por Ipsos a finales de febrero, se preguntó a las personas sobre su peso anterior a la epidemia y su peso actual, según el cual el 60% de las personas han aumentado de peso desde que comenzó la epidemia. Unal afirmó que las personas que son más inactivas en el hogar pueden aumentar de peso fácilmente durante este período si no prestan suficiente atención a su dieta, y afirmó que la tasa de mujeres (65%) que aumentan de peso es mayor que la de los hombres (54%). . Al decir que las mujeres son más propensas a la nutrición emocional en un período de estrés e incertidumbre como una pandemia, Gonca Güzel Ünal enumeró los pasos a seguir para comer de manera saludable y perder peso en este período de la siguiente manera:
Haz ejercicios para estimular el metabolismo
Trabajar desde casa significa menos movimiento. Aunque nuestras responsabilidades en casa aumentan, estos movimientos suponen quemar menos calorías que correr en un día. Entonces nuestro metabolismo gastará menos que antes. Ejercicios de estimulación del metabolismo para prevenir esta situación; Agregar entrenamiento a intervalos, levantamiento de pesas y ejercicios de resistencia con regularidad, incluso durante 10 minutos al día, tendrá resultados muy efectivos.
Elimina un bocadillo de tu dieta
Reducir un promedio de 200 kcal de su ingesta diaria de calorías equilibrará su ingesta de alimentos. Esta es la cantidad de un bocadillo; Es útil eliminar un bocadillo de su dieta o reducir la ingesta de grasas, azúcar y carbohidratos.
Come según el ritmo circadiano.
Come según el ritmo circadiano; Mirar el sol al amanecer, elegir el desayuno temprano y otras comidas y dormir temprano en la noche es muy importante para nuestro metabolismo y salud en general.
Elija alimentos fermentados
La obesidad y las enfermedades crónicas se ven afectadas por la microbiota intestinal, por lo que es necesario ingerir una variedad de alimentos, ingerir mucha fibra y agregar alimentos fermentados a la dieta. El kéfir, el yogur y los encurtidos son los mejores ejemplos de alimentos que se pueden dar a los alimentos fermentados.
Asegúrate de aumentar tu consumo de verduras.
Trate de comer verduras en cada comida de la dieta natural y al menos medio kilo de verduras al día. Las verduras son bajas en calorías y contienen mucha fibra y forman la microbiota intestinal.
Puedes probar el ayuno intermitente
Puede probar el ayuno intermitente, llamado ayuno intermitente. Puede acelerar la tasa metabólica que disminuye con la inactividad de esta manera. En la primera etapa, puede ser un buen comienzo permanecer con hambre durante 16 horas y planificar un intervalo de alimentación de 8 horas.
No comas igual todos los días
Comer una dieta alta en calorías de un día y baja en calorías sorprenderá su metabolismo y acelerará su pérdida de peso. Asegúrese de registrar cuánto come, cuánto se mueve, las escapadas que hace. De esta manera, podrá controlar y equilibrar su nutrición mucho mejor.
Aplicar horarios flexibles
El estrés y la nutrición emocional pueden ser tus peores enemigos durante este período, así que no seas demasiado rígido, haz programas flexibles y siempre sostenibles. Apunta a progresar de manera constante y mejorar sin buscar la perfección. Elija los ejercicios que puede hacer regularmente todos los días, dieta y estilo de vida. Come con naturalidad, sé práctico y gestiona el tiempo y ser realista en este período te facilitará el trabajo.
Compartiendo consejos sobre alimentación saludable, el Departamento de Nutrición y Dietética de la Universidad Rumeli de Estambul, Dr. El menú de muestra de nutrición de la dietista Gonca Güzel Ünal es el siguiente;
- Mañana: Queso, huevos, aceitunas, muchas verduras y verduras, fruta.
- Mediodía: 1 tazón de sopa de caldo de huesos, res de pollo, pescado o verdura con carne, ensalada, arroz basmati o un poco de papa
- Buscar: Frutos secos con fruta y / o kéfir y / o yogur
- Noche: 1 tazón de sopa de caldo de huesos, res de pollo, pescado o verdura con carne, ensalada, pepinillos
- Buscar: Infusiones de hierbas
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