Hablando de pandemia y frío, después de un invierno con un estilo de vida sedentario (actividad física irregular o falta de actividad física), no te molestes con unos kilos de exceso al entrar en verano. Con pequeños cambios en su estilo de vida y dieta, es posible deshacerse del exceso y ponerse en forma en el verano.
Subrayando que la principal razón del aumento de peso es la inactividad y los hábitos alimentarios irregulares, el dietista İrem Çelik dijo: “Teníamos una vida sedentaria en los meses de invierno, en consonancia con las restricciones impuestas tanto por el frío como por la pandemia. Durante este período en el que estábamos en casa, raciones incontrolables, horarios de alimentación irregulares, "tomar un refrigerio y acostarse" por la noche, y el hecho de que nuestra actividad durante el día disminuyó al mínimo, desafortunadamente desencadenó el aumento de peso. "Es posible sacar los kilos de más del desorden y ponerse en forma en el verano".
El dietista İrem Çelik explicó las reglas de oro para ponerse en forma en verano y explicó lo siguiente:
1-No intentes dietas de choque: No intente perder el peso que gana en 6 meses en 6 días. Las dietas de choque son dietas que tienen como objetivo perder peso con una ingesta de calorías muy por debajo de su necesidad diaria. A veces, la base de las dietas de choque planificadas con solo proteínas, solo bajas en carbohidratos o solo jugos de verduras es una ingesta baja de calorías, lo que hace que el metabolismo se ralentice. En las últimas etapas, la tasa de pérdida de peso se ralentiza debido a la desaceleración del metabolismo y el proceso se vuelve muy prolongado en paralelo.
2-Reduce la sal y aumenta las especias: No agregue sal adicional a las comidas. Evite los encurtidos y encurtidos. El consumo excesivo de sal hace que su cuerpo mantenga el edema. Para un adulto sano, la ingesta diaria de 1 a 1,5 cucharaditas de sal es segura y suficiente. Deja la sal a un lado y dirígete hacia las especias. Decore sus comidas y ensaladas con tantas especias como sea posible. Las especias ayudan a acelerar el metabolismo y despiertan una sensación de saciedad.
3-Planifica tus horarios de comida: Coma cuando llegue la hora de comer, no cuando su estómago tenga hambre. En primer lugar, comience planificando los horarios principales de las comidas. Complemente sus comidas principales con pequeños refrigerios para que no sienta suficiente hambre como para consumir más de lo que debería comer en las comidas principales. Asegúrese de beber 1 vaso de agua antes de cada comida. Permita intervalos de 2 horas entre sus principales comidas y refrigerios, e interrumpa la comida al menos 2 horas antes de irse a dormir. Puede consumir alimentos como frutas, leche, yogur, kéfir y nueces secas prestando atención al control de las porciones en sus bocadillos.
4-Manténgase alejado de las patatas fritas: Con la llegada de la temporada de verano, aquellos que no quieran pasar mucho tiempo en la cocina pueden recurrir a las patatas fritas como solución rápida. Pero tenga en cuenta que existen soluciones igualmente rápidas y saludables. En lugar de freír, hornear o hervir. Verduras hervidas ilimitadas, tantos grupos de carne y yogur como necesite, será una opción ligera, fácil de preparar y saludable, bellamente aromatizada con especias que puede consumir en el almuerzo o la cena.
5-Consumir té verde: Puede consumir 2-3 tazas de té verde al día. Además del efecto del conocido contenido antioxidante del té verde, que refuerza la inmunidad, también favorece la quema de grasas gracias a los polifenoles que contiene. Si el té verde se consume con regularidad, evita el engrosamiento y la acumulación de grasa alrededor de la cintura. El té verde, que preparará con leche con sus bocadillos, puede ser una buena opción para bocadillos, ya que también prolongará su saciedad.
6-Para agua: La pérdida de líquidos en el cuerpo es mayor en los meses de verano en comparación con los meses de invierno. Intenta reemplazar el agua que perdiste con el calor. Tenga una meta diaria de 10-12 vasos de agua y alcance esta meta. Necesitas consumir agua una tras otra, no la consumas toda de una vez. El agua que consumas distribuyéndola a lo largo del día creará una sensación de saciedad. De esta manera, se sentirá más lleno a la hora de las comidas y se podrá lograr el control con mayor comodidad. El agua es el mejor anti-edema y anti-envejecimiento, recuerda.
7-Ejercicio: Asegúrese de incluir ejercicio en su rutina diaria. Puede apoyar la quema de grasa con un programa de ejercicios de intensidad media que comenzará con 25-30 minutos. Si desea deshacerse del exceso de grasa, tome entre 8000 y 10000 pasos al día. Debe realizar un mínimo de 5000 pasos para evitar la untuosidad. Aumentar el tiempo de ejercicio de forma gradual y controlada le ayudará a moldear su cuerpo y a tener una apariencia más en forma.
8-Optimice su sueño: El sueño es el factor más importante para que su cuerpo esté en forma y vigoroso. Definitivamente debes regular tu sueño. El tiempo de sueño y la respuesta a la pregunta "¿Cuántas horas de sueño te despertarás vigorosamente?" Varían de persona a persona. Tu primer objetivo debe ser encontrar la hora ideal para ti. Para apoyar la pérdida de peso, sus hormonas deben funcionar de manera regular y equilibrada. El sueño regular es esencial para el orden y el equilibrio de las hormonas secretadas durante el día.
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