Vivir el mes de Ramadán este año con la pandemia de coronavirus puede provocar diversos trastornos del sueño como insomnio y sueño excesivo.
Teniendo en cuenta que el problema más común durante el período de Ramadán es el cambio en el ritmo del día y la noche, los expertos recomiendan evitar las largas horas de sueño por la tarde. Los expertos recomiendan determinar las rutinas de la cama y la salida para preservar el ritmo del día y la noche y para abrir las ventanas y obtener la luz del día al despertar por la mañana.
Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Neurology Specialist Prof. Dr. Barış Metin hizo recomendaciones importantes para un patrón de sueño saludable al llamar la atención sobre los problemas de sueño que pueden ocurrir durante el Ramadán, que se realizarán durante el proceso de coronación.
Los trastornos del sueño ocurren debido a suhoor
Señalando que los trastornos del sueño pueden ocurrir debido a la coexistencia del Ramadán y el proceso corona, el Prof. Dr. Barış Metin dijo: “Es posible que enfrentemos varios trastornos del sueño durante este período. Estos pueden ser insomnio y somnolencia excesiva. El problema más común que vemos es el cambio en el ritmo del día y la noche y los problemas que surgen como resultado ". usó las expresiones.
Los ataques de sueño pueden provocar ineficacia en los empleados
Al afirmar que durante el Ramadán, el sueño nocturno puede interrumpirse debido al sahur, pueden surgir problemas como somnolencia diurna excesiva. Dr. Barış Metin dijo: “La razón más importante de esta situación es despertarse debido al sahur y no dormir bien debido a esto. La somnolencia, especialmente por las tardes, durante el Ramadán, es una situación familiar para las personas que ayunan. En quienes tienen que trabajar, estos ataques de sueño pueden provocar ineficacia. La supresión excesiva del sueño también conduce a problemas de atención y memoria, por lo que pueden producirse errores inesperados y pérdidas de rendimiento. En tales casos, si es posible, se recomienda una pequeña siesta por la tarde. Estos dulces deben hacerse alrededor de las 12:00 a 13:00 y no deben exceder una hora ". dicho.
Las largas siestas de la tarde rompen el ritmo del día y la noche
Profe. Dr. Barış Metin declaró que dormir muchas horas por la tarde durante el Ramadán es uno de los errores comunes y continuó sus palabras de la siguiente manera:
“Las siestas especialmente hechas después de las 2-3 en punto provocan que el ritmo del día y la noche se invierta y el insomnio por la noche. Cuando el mes de Ramadán se combina con la cuarentena, la gente encuentra la oportunidad de dormir mucho en casa. Como consecuencia de la alteración del ritmo día-noche, se pueden observar fatiga excesiva, problemas emocionales y psicológicos. No debemos permitir que esta situación altere nuestro ritmo diurno y nocturno. Es importante tener rutinas para la hora de dormir y de salida y seguir estas rutinas para mantener nuestro ritmo durante el Ramadán. No despertar temprano por la mañana y seguir durmiendo hasta tarde también es un error importante que altera nuestro ritmo. Dormir hasta el mediodía nos dificultará conciliar el sueño por la noche. Cuando nos despertamos por la mañana, abrir las ventanas y recibir la luz del sol nos facilitará despertarnos del sueño ".
No se deben consumir alimentos grasos y fritos.
Afirmando que otra situación que interrumpe el patrón de sueño es la alteración del sueño debido a las actividades digestivas como resultado de comer e irse a la cama, el Prof. Dr. Barış Metin dijo: “Para evitar esta situación, no se debe comer mucho antes de acostarse y en el sahur. Los alimentos grasos y fritos no deben consumirse antes de irse a dormir. El reflujo puede empeorar, especialmente si las personas con reflujo comen antes de acostarse. El reflujo es una condición que interrumpe el sueño ". dicho.
Aquellos con enfermedades crónicas, ¡atención!
Al afirmar que los pacientes con enfermedades crónicas deben prestar especial atención a su ritmo de sueño y vigilia durante el Ramadán, el Prof. Dr. Barış Metin dijo: “Aquellos que usan medicación regular deben consultar a sus médicos si pueden ayunar o no, y si pueden, a qué hora deben tomar su medicación. Los pacientes con presión arterial, oclusión vascular, accidente cerebrovascular y epilepsia deben tomar medicamentos con regularidad y prestar más atención a sus ciclos de sueño y vigilia. habló.
Sé el primero en comentar