Si bien nuestros movimientos se vieron severamente restringidos debido a la pandemia del coronavirus (Covid-19), la enfermedad epidémica del siglo, que afectó profundamente nuestros hábitos de vida diaria durante el último año, las horas que pasamos frente a la computadora aumentaron debido a la transferencia. de la vida empresarial al entorno doméstico; Esta situación provocó dolor de espalda en muchas personas.
Acıbadem Kozyatağı Hospital Especialista en fisioterapia y rehabilitación Prof. Dr. Halil Koyuncu “La vida empresarial es un factor que facilita la formación del dolor. Durante el proceso pandémico de Covid, la forma del cuerpo se distorsionó debido a largos períodos de trabajo e inactividad frente a la pantalla. La columna vertebral, y especialmente la parte baja de la espalda, tiene hoyuelos, está encorvada o curvada. El colapso de la estructura mental también aumentó el dolor al crear estrés en la zona lumbar. El trastorno de la postura, el mal uso del cuerpo, la permanencia en la misma posición y las cargas anormales en la cintura hicieron que los músculos de la cintura y las áreas circundantes se olvidaran de sus funciones. Los músculos se volvieron inoperables, su fuerza disminuyó, se contrajeron y se acortaron. Estos factores también llevaron a un aumento del dolor de espalda en muchas personas ". dice. Haciendo hincapié en que el sesenta por ciento de los dolores lumbares son causados por músculos y que es posible reducir estos dolores con algunas medidas a tomar y algunos ejercicios por realizar, el Especialista en Fisioterapia y Rehabilitación Prof. Dr. Halil Koyuncu explicó 10 ejercicios que pueden ser útiles para aliviar el dolor lumbar y dio importantes advertencias y sugerencias.
Libro llevando ejercicio al principio
Ejercite 'llevar un libro en la cabeza' tanto sentado como de pie. Siéntese en la silla con la espalda y los hombros rectos y coloque un libro sobre su cabeza. De esta forma, intente reposar durante 5 minutos varias veces durante el día. De la misma manera, puede restaurar la curvatura natural de la columna, especialmente la cintura, colocando un libro sobre su cabeza y de pie.
Tumbado de espaldas, levanta las piernas
Mientras está acostado boca arriba, estire ambas piernas juntas. A su vez, primero levante una pierna desde sus caderas 10 veces, luego repita el procedimiento con la otra pierna. Luego, levante ambas piernas juntas, por encima de las caderas al mismo tiempo. Haga esto 10 veces por la mañana y por la noche.
Pon tus manos debajo de tu cintura y presiona
Colóquelo en posición supina, con ambas manos extendidas, una al lado de la otra, con el dorso de las manos hacia la cintura, entre la cintura y el suelo. Presione su cintura hacia el piso con sus manos. Sienta cómo se contrae la espalda. Cuente hasta 10 y luego afloje. Cuando lo haces regularmente por la mañana y por la noche, te beneficiarás enormemente del fortalecimiento del abdomen y la cintura.
Pon una almohada debajo de tu estómago
Cuando esté acostado boca abajo, coloque una almohada debajo del abdomen. Relaje su cintura. Luego, con la cabeza, mueva el cuello y la espalda desde la cintura hacia arriba. Los brazos pueden estar al frente o a los lados, dependiendo de la situación. Haga esto 10 veces por la mañana y por la noche. Nuevamente, en decúbito prono, con la almohada debajo del abdomen, con los brazos a los lados, levante ambas piernas hacia arriba 10 veces por turno. Así, también se trabajan la zona lumbar y los músculos de las piernas que soportan todo el cuerpo.
Tire de la lanzadera
Mientras está acostado boca arriba, el movimiento de lanzadera en posición completa o media estira la cintura y proporciona la contracción de los músculos abdominales. Los músculos abdominales, junto con la cintura, son los músculos que forman la parte anterior del cilindro que forma la parte inferior del cuerpo. En la posición supina, coloque su mano debajo de su cabeza y haga abdominales al menos 10 veces al día.
Toma la posición de gato-camello
En la posición de decúbito prono, párese sobre las rodillas y los codos. Estire la columna, que forma la parte posterior de su torso, colocándola en la posición de gato-camello. En este movimiento, el inicio es de la cintura a la espalda y el cuello, o del cuello a la espalda y la cintura. Hágalo 10 veces por la mañana y por la noche todos los días. Estos movimientos estiran los músculos anterior y posterior del tronco.
Estire los músculos de la espalda
Mientras está acostado de lado, levántese; Repite este movimiento 10 veces. Luego acuéstese sobre su otro lado y haga el mismo movimiento. Luego, acuéstese boca arriba y gire ambas piernas hacia ambos lados de su torso. Hágalo 10 veces por la mañana y por la noche. Así, estiras los músculos de estas zonas.
Especialista en Fisioterapia y Rehabilitación Prof. Dr. Halil Koyuncu afirmó que cada ejercicio debe realizarse con regularidad, al menos 2 veces al día, 10 veces al día por la mañana y por la noche. “Aquellos que sufren de dolor de espalda severo definitivamente deben consultar a un médico. Se puede aplicar fisioterapia si los tratamientos como medicación, gel o aplicación fría o caliente recomendados por su médico como tratamiento prioritario no ayudan. Hacer ejercicio cuando hay un dolor de espalda severo puede doler. Sin embargo, si tiene dolor lumbar que no obstaculizará su vida diaria; Puedes hacer estos ejercicios sin forzar tu cintura, prestando atención a que tu cintura esté cómoda. Contra el dolor de espalda, también será beneficioso acostarse en la posición más cómoda e indolora durante el sueño. Si el dolor aumenta durante el ejercicio, no se fuerce, descanse y comience de nuevo. El bienestar con el trabajo de los músculos generalmente comienza en una semana o dos. Sin embargo, es muy importante hacerlo con regularidad. Tan pronto como se lanza, la respuesta es rápida. La masa muscular y la fuerza ganadas a la edad de 30 años preparan para el período de la vejez ". dice.
¡Los ejercicios son fundamentales porque!
Afirmando que estos ejercicios evitarán futuras lesiones y aumentarán la calidad de vida, el Prof. Dr. Halil Koyuncu dice: “Los ejercicios recuerdan principalmente a los músculos de sus deberes. Envía órdenes para que funcione. Los ejercicios planificados, programados, disciplinados y cronometrados principalmente obtienen la flexibilidad de los músculos; los músculos se vuelven fuertes y duraderos. Se asegura que todos los músculos funcionen armoniosamente y en armonía. Estos ejercicios se realizan en casa en varias partes. Se aplica sin aumentar el dolor y sin cansar la musculatura. Es posible beneficiarse enormemente si dedica al menos 30 minutos al día. Si una persona tiene dificultades para realizar ejercicios de levantamiento de piernas sola, también puede beneficiarse de un neumático deportivo (neumático de pilates / gimnasio) o una sábana después de convertirlo en una cuerda y atar ambos extremos ". dice.
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