Los problemas de salud que vivimos en la pandemia de Covid-19, la pérdida de nuestros familiares, las nuevas regulaciones en nuestra vida empresarial y social; perturba nuestra calidad de sueño! Sobre todo, sufrimos el problema del "insomnio". Nuestros hábitos erróneos también juegan un 'papel clave' en el problema del 'insomnio', que puede reducir significativamente nuestra calidad de vida y, lo que es más importante, amenazar nuestra salud.
Acıbadem University Atakent Hospital Neurology Specialist Prof. Dr. Afirmar que el error más importante que cometimos durante la pandemia que altera nuestra salud del sueño es "no prestar atención al ritmo de sueño-vigilia", "No dormir hasta muy tarde por la noche y permanecer en la cama más tiempo por la mañana son los factores más importantes afectando nuestra salud del sueño. Si bien el sueño poco saludable e insuficiente hace que nuestro sistema inmunológico se debilite, también ralentiza el proceso de curación de algunas enfermedades. El sueño regular significa un futuro saludable. Por tanto, si el problema persiste a pesar de las medidas que tomemos contra los problemas de sueño, es de suma importancia para nuestra salud consultar a un especialista. Entonces, ¿qué hábitos defectuosos sabotean nuestro sueño durante la pandemia? Especialista en Neurología Prof. Dr. Murat Aksu habló sobre 19 hábitos incorrectos que nos dejaron sin dormir como parte del Día Mundial del Sueño, el 2021 de marzo de 10; hizo importantes sugerencias y advertencias.
Error: hacer mucho ejercicio antes de acostarse
Realmente: "Contrariamente a la creencia popular, cuanto más cansado se va a la cama, más difícil es conciliar el sueño". advirtió el Prof. Dr. Murat Aksu dijo: “Para que te duermas fácilmente, debes terminar todas las actividades físicas 1-2 horas antes de acostarte. Si te acuestas descansado, te resultará más fácil conciliar el sueño ". dice.
Error: no dormir hasta altas horas de la noche
Realmente: Es especialmente necesario dormir entre las 23.00 y las 05.00. Según los estudios realizados; La hormona melatonina, que tiene un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico, se secreta especialmente a estas horas y en la oscuridad. Aunque el tiempo ideal para dormir varía de un individuo a otro, al menos 6 horas de sueño es muy importante para fortalecer nuestro sistema inmunológico.
Error: Beber té y café por la tarde.
Realmente: Especialista en Neurología Prof. Dr. Al enfatizar que la cafeína crea un efecto negativo en las células cerebrales que inician el sueño y dificulta la transición al sueño, dice: “Aunque varía de persona a persona, el efecto perturbador del sueño de la cafeína puede extenderse hasta 6 o incluso 8 horas”. Por lo tanto, deje de consumir té negro, café y otras bebidas que contengan cafeína por la tarde. Además, nunca consumas alcohol, ya que no facilita conciliar el sueño y perjudica su calidad ".
Error: permanecer en la cama persistentemente cuando no podemos conciliar el sueño
Realmente: "Si no ha podido dormir a pesar de pasar más de 20 minutos en la cama durante la hora de acostarse, no se fuerce". dijo el Prof. Dr. Murat Aksu explica la razón de esto de la siguiente manera: “Porque luchar para dormir dificulta conciliar el sueño por el contrario. De hecho, cuanto más esfuerzo ponga en dormir, más tiempo tendrá para conciliar el sueño. Cuando tenga insomnio, salga de su dormitorio; En una habitación tranquila, haga algo que no le canse durante 30 minutos, por ejemplo, lea un libro. Luego vuelve a tu cama ".
Error: no prestar atención a la hora de acostarse y levantarse
Realmente: Una de las reglas más importantes para un sueño saludable es mantener la hora de acostarse y despertarse lo más constante posible. De hecho, el factor más importante aquí es mantener constante la hora de levantarse por la mañana. En otras palabras, levantarse de la cama a la misma hora, no importa a qué hora de la noche duermamos, es un factor importante que determina nuestro sueño-vigilia y ritmo circadiano.
Error: tener una luz de noche en el dormitorio
Realmente: La melatonina es la hormona más importante que mantiene el sueño. El factor más importante que detiene la secreción de melatonina secretada por una glándula en el cerebro es la "luz". Como resultado de las investigaciones, hoy se sabe que el estímulo de luz, especialmente en la longitud de onda azul, detiene instantáneamente la secreción de melatonina e interrumpe el sueño.
Error: usar teléfonos celulares, tabletas y computadoras en la cama
Realmente: La exposición a la luz azul reflejada por las pantallas de tabletas, computadoras y televisores es uno de los factores más importantes que sabotean el sueño. La razón de esto es que la luz azul evita que se secrete melatonina. Además, realizar acciones que no sean el sueño en el momento y el lugar reservados para dormir dificulta la transición al sueño.
Error: tomar una siesta durante el día
Realmente: Profe. Dr. Murat Aksu señaló que en los humanos adultos, el sueño debe ocurrir una vez y, si es posible, por la noche, “Esta situación está determinada en la estructura genética humana y en nuestros genes circadianos. La cantidad de adenosina que aumenta en el sistema nervioso central durante la vigilia es un factor importante que inicia el sueño, el nivel de adenosina disminuye rápidamente con el inicio del sueño. Por esta razón, el sueño no puede comenzar hasta que la adenosina, que disminuye debido a las siestas breves durante el día, alcanza niveles altos nuevamente ".
Error: comer mucho antes de dormir
Realmente: Comer mucho antes de dormir altera el equilibrio de nuestro ritmo circadiano. "No olvidemos que la función más importante del ritmo circadiano es equilibrar la ingesta-consumo de energía". dijo el Prof. Dr. Murat Aksu continúa: “Llegar a la comida es uno de los determinantes externos más importantes de este ritmo. Por esta razón, dejar de alimentarnos en el período de una hora antes de dormir facilita significativamente el inicio del sueño y preserva nuestro ritmo circadiano.
Error: uso de medicación incontrolada
Realmente: No hay duda de que las pastillas para dormir son muy útiles cuando se usan en las condiciones necesarias y durante un período de tiempo. Sin embargo, al igual que con todos los medicamentos, solo deben usarse bajo el control de un médico durante el período de tiempo requerido.
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