La osteoporosis (osteoporosis), que se define como el debilitamiento y fragilidad de los huesos como resultado de la disminución de la densidad mineral en los huesos, se observa en cada 50 mujeres después de los 3 años.
La osteoporosis (osteoporosis), que se define como el debilitamiento y fragilidad de los huesos como resultado de la disminución de la densidad mineral en los huesos, se observa en cada 50 mujeres después de los 3 años. Sin embargo, es posible evitar los efectos negativos de la osteoporosis con nutrición, ejercicio y hábitos de vida saludables.
Assoc. Especialista en Ortopedia y Traumatología del Hospital Universitario Biruni. Dr. Tuluhan Yunus Emre informó sobre las medidas a tomar contra la osteoporosis y la osteoporosis.
¿Qué es la osteoporosis (fusión de huesos)?
La estructuración ósea ocurre durante toda la vida. El proceso de reconstrucción del hueso continúa hasta los 30 años aproximadamente. A la edad de treinta años, se alcanza el punto donde la estructura y masa ósea es más fuerte. Alrededor de los cuarenta años, la masa ósea comienza a disminuir gradualmente. Después de la menopausia, debido a la disminución del nivel de estrógeno (hormona femenina), las mujeres pierden hueso rápidamente y comienza la osteoporosis. En los próximos 5 a 10 años, las mujeres pierden cerca de un tercio de su masa ósea, ya que la destrucción ósea es más rápida que la producción. Los huesos más débiles con menos masa pueden romperse incluso en una caída menor. El primer signo de osteoporosis puede ser un hueso roto debido a una caída. Las fracturas ocurren principalmente en las caderas, muñecas o vértebras lumbares. Además, el cuerpo de las personas con osteoporosis se encoge y su altura se vuelve más corta, especialmente después de la menopausia, debido a la grave disminución de la masa ósea del cuerpo, es decir, la cantidad de hueso de todo el cuerpo. Además, las fracturas de la columna a menudo provocan un acortamiento de la altura y un redondeo de los hombros.
Las mujeres corren más riesgo de desarrollar osteoporosis que los hombres porque los huesos de las mujeres son de un 20 a un 30 por ciento menos que los de los hombres. En ambos sexos, con el aumento de la edad, aumenta la pérdida ósea y aumenta el riesgo de fractura de cadera.
¿Cuáles son los factores de riesgo de la osteoporosis?
Cuanto más hueso (masa ósea) tenga cuando sea joven, menos probabilidades tendrá de tener osteoporosis en la vejez. Los factores de riesgo de la enfermedad de la osteoporosis incluyen:
- Consumir menos alimentos ricos en calcio como los productos lácteos.
- Entrar en la menopausia temprana (antes de los 45 años)
- Cuerpo delgado o pequeño
- Tener antecedentes de fractura de muñeca, columna vertebral o cadera
- Niveles bajos de testosterona
- Fumar
- Beber demasiada bebida alcohólica (más de 2 vasos al día)
- No hacer ejercicio
- Tener osteoporosis en la familia
- Enfermedad inflamatoria de las articulaciones (reumatismo)
El riesgo de desarrollar osteoporosis es mayor en enfermedades reumáticas inflamatorias (artritis reumatoide, espondilitis anquilosante, lupus, etc.). Estos tipos de reumatismo provocan la producción de sustancias inflamatorias que provocan pérdida ósea. Las enfermedades reumáticas son más comunes en las mujeres.
Precauciones contra la osteoporosis
Las formas de prevenir la osteoporosis son desarrollar huesos fuertes y prevenir la pérdida de hueso de por vida. Cuanto más fuertes sean los huesos, es menos probable que se produzca osteoporosis. Si hay osteoporosis en la familia, es decir, si existe un riesgo genético de osteoporosis, la osteoporosis se puede prevenir o la osteoporosis se puede ralentizar con opciones de estilo de vida inteligentes.
Aumente su ingesta de calcio
La ingesta de calcio afecta no solo a la densidad ósea sino también a otras funciones del cuerpo. Para que los músculos se contraigan, el corazón lata y la sangre se coagule normalmente, su cuerpo debe mantener un cierto nivel de calcio en la sangre. Cuando la ingesta de calcio es insuficiente para mantener estas funciones, el cuerpo extrae calcio de los huesos y lo libera en la sangre para mantener los niveles sanguíneos normales. Las necesidades de calcio dependen del sexo, la edad y el riesgo de osteoporosis. La mayoría de los adultos necesitan de 1000 a 1500 mg de calcio al día de los alimentos y / o suplementos de calcio. La mayoría de las personas obtienen aproximadamente la mitad de las necesidades diarias de su dieta. La ingesta adecuada de calcio es especialmente importante para una mujer menor de 30 años. Porque el calcio se puede absorber y almacenar fácilmente en los huesos a estas edades. Los adolescentes, las mujeres embarazadas y las mujeres en período de lactancia necesitan 1500 mg de calcio al día. A medida que envejecemos, el cuerpo no puede absorber el calcio de los intestinos con tanta facilidad y eficacia y almacenarlo en los huesos. Además, obtener suficiente vitamina D es importante para prevenir la osteoporosis. La vitamina D es eficaz en la absorción de calcio. La luz solar, el hígado, el aceite de pescado, la leche y los productos lácteos aumentan la producción de vitamina D.
Fortalece tus huesos con ejercicio regular
Los ejercicios que ponen peso sobre los huesos o aumentan la gravedad sobre ellos (ejercicios con pesas) pueden ayudar a preservar la masa ósea. Cuando mueves tu cuerpo contra la fuerza de la gravedad y haces ejercicios que fortalecen tus músculos, los huesos responden con más fuerza a este tipo de movimiento. Los ejercicios que fortalecen los huesos y mantienen su peso son aeróbicos, baile, esquí, tenis y caminar. Un objetivo razonable es hacer ejercicio durante 3 minutos, de 4 a 30 veces a la semana. Si no quiere hacerlo todo de una vez, puede hacer ejercicio durante 10 a 15 minutos cada vez. Antecedentes de osteoporosis o fracturas, enfermedad cardíaca, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, colesterol alto o antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, dolor o presión en el pecho, cuello, hombro o brazo cuando o después de hacer ejercicio, mareos o respiración intensa después de hacer ejercicio. Si tiene problemas de salud como estenosis o diabetes, puede consultar a su médico sobre el programa de ejercicio adecuado.
Manténgase alejado de fumar
Los fumadores tienen un mayor riesgo de fracturas que los no fumadores. La menopausia comienza antes en las mujeres que fuman y fumar reduce los niveles de estrógeno de las mujeres. Estos dos factores aumentan el riesgo de osteoporosis. Además, fumar puede anular los beneficios de la terapia con estrógenos.
Toma precauciones contra las caídas
La posibilidad de caídas y fracturas aumenta con la edad. La razón de esta mayor posibilidad puede ser la pérdida de la capacidad de moverse con facilidad a medida que avanza la edad, disminución de la visión, mareos causados por enfermedades o medicamentos. Consulte a su médico si está tomando algún medicamento que pueda causar somnolencia. Puede tomar las siguientes medidas para hacer de su hogar un lugar más seguro.
- Iluminar bien pasillos, escaleras y habitaciones
- Mantenga una linterna junto a su cama y úsela si se levanta por la noche
- No use alfombras inestables, si necesita usarlas, tenga cuidado de no resbalar el fondo.
- Use un pulidor antideslizante en el piso.
- Mantenga los cables eléctricos alejados de lugares de uso intensivo
- Tener pasamanos cerca de la bañera, el inodoro y la ducha.
- Asegúrese de que los materiales de uso frecuente sean de fácil acceso
- Use una escalera resistente para acceder a los artículos de los estantes superiores
- No elijas tacones altos
- No descuide los controles de salud ocular contra problemas de visión.
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