Con el desarrollo de la tecnología, muchos sectores empezaron a ser aptos para trabajar desde casa. En la última década, ha habido un aumento significativo en el número de personas que trabajan desde casa. La cantidad de personas que trabajan desde casa ha alcanzado niveles récord, especialmente debido al coronavirus, que ha afectado a todo el mundo recientemente. Aunque este proceso es temporal; Ofreció a las instituciones la oportunidad de experimentar el trabajo desde casa y analizar la eficiencia de este proceso. Cada vez más industrias pueden utilizar de forma rutinaria sistemas de trabajo a domicilio a medida que pasan estos días.
Sistema de trabajo a domicilio; Aunque ofrece ventajas como trabajar en las horas que quieras con la ropa que quieras, permanecer horas frente al ordenador puede tener consecuencias negativas tanto para tu salud como para tu psicología a largo plazo. La forma de prevenir esto es actuar.
Como blog de İşbank, hemos recopilado para ti los ejercicios que puedes hacer fácilmente los días que trabajes desde casa y trabajes la parte de tu cuerpo que necesites.
Calentamiento antes de comenzar a hacer deporte
El calentamiento es un trabajo preliminar que se realiza para activar el cuerpo y activar las áreas de músculos y articulaciones. Iniciar deportes sin movimientos de calentamiento; Puede provocar lesiones musculares y situaciones no deseadas como lesiones.
Como acción de calentamiento; Puede caminar durante 3 minutos a un ritmo ligero donde se encuentre. De esta forma, todos tus músculos se activan. Después de la caminata, puede realizar un movimiento de elevación de rodilla durante un período de 3 minutos. Entonces; Se preparará la zona de piernas, abdomen y cadera para el entrenamiento.
Para preparar la parte superior del cuerpo para los deportes; Mientras camina en el piso durante 2 minutos, gire lentamente los hombros hacia atrás.
Ejercicios abdominales
La zona abdominal es una de las zonas de las que las mujeres se quejan, especialmente. Incluso si prestas atención a tus hábitos alimenticios, a veces el área abdominal puede ser genéticamente más propensa a aumentar de peso. Cuando se suma la inactividad a la predisposición genética, se hace necesario realizar movimientos que trabajen la zona abdominal.
Aunque los abdominales pueden parecer un movimiento agotador, es muy beneficioso para el área abdominal. Tumbado sobre una superficie plana, sostenga el área del cuello con las manos y apriete el abdomen y las caderas y levántese lentamente. Pronto notarás los efectos del movimiento de la lanzadera que harás 15 series de 3 veces.
Movimientos de ejercicio para brazos
Una de las zonas del cuerpo que aumenta de peso cuando está inmovilizado son los brazos. Además, con el proceso de envejecimiento, también se produce la flacidez de los brazos y muchas personas describen la flacidez del brazo como inquietante.
Movimientos circulares de apertura del brazo; Ideal para tensar los brazos y prevenir la flacidez. Párese en posición vertical con las piernas separadas al ancho de los hombros y abra los brazos hacia los lados y forme puños con las manos. En esta posición, puede hacer 1 series en 20 serie de 10 repeticiones con los brazos en el sentido de las agujas del reloj.
Los ejercicios de empujar y tirar también evitan que el brazo se caiga. Abra las piernas al ancho de los hombros, doble ligeramente las rodillas paralelas al piso. Levante los brazos y doble los codos a la altura de los hombros. Imagina que estás empujando o tirando de algo mientras haces este movimiento. Para que puedas adaptarte al movimiento mucho más fácilmente. Puede hacer esto 1 veces, con 20 serie de 5 repeticiones al principio. Si cree que 5 series son insuficientes para usted en el próximo período, puede aumentar el número de series según su rendimiento.
Movimientos de ejercicio para piernas y caderas
Incluso en un día normal cuando salimos a caminar, nuestras piernas queman grasa y estas caminatas diarias nos ayudan a mantenernos en forma. Sin embargo, los periodos para salir de casa pueden ser muy pocos. En este caso, debemos quemar las calorías que necesitamos quemar diariamente con el ejercicio en el que nos sentamos.
Tenemos una gran sugerencia de movimiento de piernas para aliviar la energía y el estrés que se acumula mientras está en casa: Movimiento de patada lateral.
De pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, levante un pie y doble la rodilla 90 grados. Mueva el pie levantado hacia el otro pie y luego estírelo en la dirección opuesta. Puedes hacer 15 series de este movimiento, con una serie de 3 repeticiones para una pierna.
Tenemos otra sugerencia que me viene a la mente cuando se trata de moldear las piernas y la cadera y que la mayoría de la gente conoce: Sentadillas
La sentadilla, que es un movimiento muy efectivo, te acostumbrará y obtendrás buenos resultados aunque tengas dificultades para hacerlo al principio. Para las sentadillas que funcionan con las piernas y caderas delanteras y traseras al mismo tiempo, abra las piernas a la altura de las caderas y levante los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio. Tener la cabeza recta y la espalda recta es importante en términos de movimiento correcto. Debes agacharte en el suelo con las piernas paralelas al suelo y volver a tu posición anterior, sin cambiar la posición de tu espalda. La sentadilla puede ser un poco desafiante al principio, por lo tanto, 10 repeticiones serán suficientes al principio.
Tome pequeñas pausas de movimiento mientras trabaja en casa
Además de su rutina diaria de ejercicios, no olvide moverse mientras trabaja. Cuando se concentra en su trabajo con la computadora, todo su cuerpo permanece quieto durante mucho tiempo y es posible que no note cómo pasa el reloj. Esta situación provoca dolor en los músculos y problemas en varias partes del cuerpo. Para evitar esto, mientras trabaja en un escritorio; Puede realizar movimientos simples pero efectivos, como estiramiento del cuello, estiramiento hacia arriba y apertura del pecho. Estos movimientos no tomarán su tiempo; al contrario, te ayudará a concentrarte mejor en lo que estás haciendo al relajar tu cuerpo.
Si estás comenzando a hacer deporte y no has practicado ningún deporte bajo la supervisión de un especialista, te recomendamos que tengas cuidado al hacer ejercicio en casa y evites los movimientos bruscos o contundentes.
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