La digitalización ha brindado una gran comodidad en la vida humana y seguirá brindando beneficios tanto en términos de vida humana como de desarrollo de sectores en los próximos días. La digitalización también ha tenido muchos efectos en la vida empresarial. El más destacado de ellos fue, sin duda, la introducción del concepto de trabajar desde casa en nuestras vidas. Hace tan solo 5 años, trabajar desde casa era un concepto poco común y recién escuchado. Sin embargo, hoy en día, la mayoría de las empresas adoptan el sistema de trabajo flexible y prefieren trabajar en oficinas con muy poco personal en determinados días de la semana o trabajar de forma totalmente remota. En resumen, donde sea que tengas tu computadora, tableta o teléfono inteligente, ¡ahora es una oficina! Por supuesto, cambiar a un sistema de trabajo de oficina en casa era inevitable en una época en la que la tecnología se desarrollaba rápidamente, pero la pandemia aceleró aún más este proceso.
Si bien tenía la oportunidad de mudarse mientras trabajaba en la oficina o de camino al trabajo, comenzar a trabajar en la oficina en casa trajo consigo la inactividad. Si bien trabajar desde casa tiene muchas ventajas, el movimiento limitado no es una de ellas.
Hacer ejercicio para empezar el día
Un buen comienzo del día puede afectar el curso de todo el día. Ir a la computadora tan pronto como se despierte disminuirá la eficiencia del día y hará que sea más propenso a cometer errores porque comienza a trabajar cuando aún no está listo para trabajar.
Cuando te despiertes por la mañana, empezar el día con movimientos de estiramiento te hará sentir vigoroso. Los movimientos de estiramiento equilibran la circulación sanguínea. Especialmente si te sientes estresado, puedes reducir la tensión física y las contracciones con unos simples estiramientos.
Por ejemplo; Puede estirar la parte interna de los muslos sentándose en el suelo y presionando las plantas de los pies juntas y presionando las rodillas con las manos. Estirar las piernas será un ejercicio útil cuando se siente en un escritorio durante largas horas durante el día.
Asimismo, uno de los dolores que provoca trabajar en un escritorio es el dolor de espalda. Para estirar la espalda; Doble su cuerpo hacia adelante poniéndose de rodillas y coloque sus manos en el suelo. Tenga cuidado de llegar al punto más lejano que pueda alcanzar con su brazo. No te esfuerces demasiado mientras haces este movimiento. Al hacer el mismo ejercicio con regularidad a lo largo del tiempo, puede llegar a un punto más lejano.
Meditar por la mañana también es una de las mejores maneras de relajarse tanto mental como físicamente. Puede comenzar el día con una conciencia mucho más positiva y elevada con una meditación de 10 a 15 minutos después de sus movimientos de estiramiento.
Crea rutinas de ejercicio durante el día
Es común perder la noción del tiempo mientras se trabaja en un escritorio y se concentra en una tarea importante. Permanecer fijo durante mucho tiempo o incluso sentarse de forma incorrecta provoca dolor, especialmente en el área del cuello y la espalda. Por esta razón, le recomendamos que haga pequeños descansos para hacer ejercicio cada hora.
Puedes practicar estos ejercicios durante el día:
Ejercicio de cuello: Gire la cabeza hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado con movimientos suaves. Este pequeño ejercicio ayudará a relajar los músculos del cuello que han estado inactivos durante mucho tiempo.
Ejercicio de hombros y espalda: Mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás en pequeños círculos. Luego, coloque las manos en la cintura y acerque los omóplatos. Puede sentir alivio incluso cuando hace esto por primera vez.
Ejercicio de piernas: También tenemos una pequeña pero efectiva sugerencia de ejercicio para tus piernas que han estado mucho tiempo inactivas. Puede mover los tobillos de forma circular sin levantarse de su asiento. De esta manera, será posible sentir alivio en los pies y la parte inferior de las piernas. También le recomendamos que ajuste la altura de su asiento de acuerdo con la longitud de sus piernas.
Termina tu turno con meditación
Una de las mayores desventajas de trabajar en una oficina en casa es el problema de adaptación en la transición de la vida laboral a la vida familiar. Después de trabajar en un escritorio durante el día, puedes meditar para aliviar el cansancio del día y facilitar la transición a tu vida hogareña. La meditación te ayudará a equilibrar y reducir el estrés que experimentas a lo largo del día, y te proporcionará una transición hacia una vida de calidad con nuevos ejercicios.
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